Gli alimenti con il ferro per 3- Year- Old

alimenti sono la migliore fonte di ferro per i bambini e bambini piccoli . Troppo ferro da fonti sintetiche può essere velenoso , constipating , causare dolorose gastrite ed essere scarsamente assorbito . La consapevolezza di alimenti ricchi di ferro lo rende facile da includerli in un po ' di una dieta . Quali contenuti di ferro fare?

Ferro aiuta il trasporto di ossigeno nel sangue a tutti i tessuti del corpo . E 'vitale per la produzione di cellule del sangue . L'anemia può essere causata da una dieta povera di alimenti ricchi di ferro o con perdita di sangue . Il segno più comune di anemia è la pelle pallida , in particolare in mucose come ad esempio palpebre inferiori . L'anemia può essere diagnosticata con un esame del sangue . Per un 3-year- old , la dose giornaliera raccomandata ( RDA) di ferro è di 7 mg al giorno . I bambini che mancano di ferro possono essere irritabile e si stancano facilmente .

Verdure che contengono ferro

Alcuni alimenti , come cereali e pane , sono arricchiti con ferro. Pinto, fagioli neri , Lima , e renali, così come le lenticchie , sono buone scelte . Verdure a foglia verde , come lattuga , cavoli , bietole e spinaci e le verdure dal buio della famiglia del cavolo --- broccoli , cavoletti di Bruxelles verdi e bok choy --- contengono ferro . Verdure di colore giallo , come la zucca e la zucca , e le bucce di patate hanno anche il ferro . I bambini potranno mangiare questi alimenti , se si introduce in modo coerente , magari con salse o condimenti , o mescolato con altri alimenti . Prova a fare una zuppa di verdure e purea alcune delle verdure per rendere il brodo più nutriente . Spesso bambini potranno bere il brodo anche se possono lasciare frammenti vegetali dietro .

Frutti che contengono ferro

frutta secca come uvetta, prugne , albicocche e le date sono ad alto contenuto di ferro . Anguria , ciliegie , uva , pomodori, frutti di bosco e prugne sono anche buone fonti . La vitamina C si trova nella frutta aiuta corpicini assorbire il ferro , in modo da mangiare un alimento ricco di ferro con un cibo ricco di vitamina C è una buona idea . Keep it semplice per i bambini. Un fagiolo taco con pomodoro e scaglie di lattuga romana o una ciotola di fagioli mescolati con pezzetti di ananas tritato potrebbe invogliarli a mangiare sano .

Prodotti di origine animale

tuorli d' uovo , pollame , carne magra e pesce al forno in grado di fornire il ferro . Il latte di mucca è molto bassa in ferro e difficile da digerire . Un pesante dipendenza da latte di mucca ( ​​più di tre bicchieri al giorno ) per la nutrizione del bambino può allontanarli da una varietà di cibi sani .

Considerazioni

bevande analcoliche , caffè e tè prevenire l'assorbimento del ferro e non deve essere assunto con i pasti . Cucinare in una padella di ferro aumenta il contenuto di ferro degli alimenti si mette sulla vostra tavola. Le fonti naturali di ferro , come frutta e verdura migliorano la digestione e l'eliminazione . Integratori di ferro sintetici sono constipating .