Come smettere di fumare con Quit Linea

Esci Line è un sito gratuito che offre risorse e materiali per aiutare le persone a smettere di fumare . Il primo passo nel piano sta rispondendo alle domande a venire con un piano Quit . Questo vi aiuterà a valutare la vostra situazione e dipendenza livello attuale , oltre a fornire metodi per affrontare i sintomi di astinenza che potrebbero verificarsi . Vi sarà richiesto di impostare una data di cessazione e sarà camminato attraverso l'intero processo . Risorse aggiuntive sono disponibili se ne avete bisogno . Istruzioni
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Aprire un browser Web e visitare il sito web Quit Line ( vedi Risorse) .
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Fare clic su "My Quit Strumenti" nella parte superiore della pagina , e selezionare "Sono pronto per uscire " dal menu .
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Fare clic su " Fai un Quit Piano" e inserire il proprio nome , l'età e per quanto tempo hai fumato nella appropriata scatole . Fare clic sulla freccia nella parte inferiore della pagina .
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Compila il resto delle pagine del Quit Piano , che includono informazioni sulle vostre abitudini di fumatori correnti , le cose che si innescano o fanno si desidera fumo e meccanismi di coping si sta andando ad utilizzare dopo aver smesso .
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Stampa il tuo Esci Piano e appendere da qualche parte prominente , come il tuo frigorifero .
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Segui i passi suggeriti da quit Linea per smettere : scegliere la data si sta andando a chiudere , ridurre il fumo fino a quella data , dire a tutti circa il vostro piano in modo che possano essere di supporto , capire che cosa ti fa voglia di fumare , sbarazzarsi di tutte le sigarette in modo da non siete tentati , comprare un sacco di gum e caramelle e trovare qualcuno che è disposto a uscire con te .
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Attendere fino a quando il giorno previsto uscire , poi smettere di fumare completamente . Chiudere Linea suggerisce che si lava tutti i tuoi vestiti , esercitare regolarmente , bere molta acqua , evitare alcool , evitare di innescare luoghi come bar e di sbarazzarsi di cose come posacenere che si ricordano di fumare .
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Contatta risorse locali se avete bisogno di ulteriore supporto. Questi possono essere trovati accedendo alla pagina Risorse locali di Quit Line ( vedi Risorse ) e selezionando la tua regione dalla lista a discesa .