Consigli per smettere di alcool

Le persone che bevono troppo miglioreranno la loro salute e la vita se hanno tagliato la loro assunzione di alcol . Uomini sani di età inferiore ai 65 dovrebbero bere non più di quattro bicchieri al giorno e non più di 14 drink alla settimana . Donne sane di età inferiore a 65 e degli uomini di età superiore ai 65 dovrebbe limitarsi a tre al giorno e un massimo di sette a settimana . Evitare di bere due giorni di fila , l'Istituto nazionale su abuso di alcool e l'alcolismo raccomanda . Ammettere Avete un problema

Il primo passo per smettere di alcol è ammettere che si beve troppo . Sebbene aiuto come Alcolisti Anonimi è disponibile , non devi necessariamente cercare per stare meglio . Perché realizzando hai un problema con l'alcol di solito è un processo graduale , si potrebbe trovare te stesso a volte delle scuse per le vostre cattive abitudini in seguito , anche. Basta accettare che questa ambivalenza è normale , e iniziare elencando i costi ei benefici di bere . Vantaggi come dimenticare i tuoi problemi e divertirsi quando si beve spesso impallidiscono quando rendendosi conto che bere spesso colpisce le vostre prestazioni di lavoro , le responsabilità e le relazioni familiari , dice helpguide.org . Scrivete le vostre ragioni per voler smettere di alcol .
Fissato un obiettivo

Impostare un limite di bevanda per te . Può essere niente bevande a tutti o un certo numero al giorno e settimana . Se si taglia verso il basso , rimanere all'interno di un bicchiere al giorno se sei una donna , e due se sei un uomo , dice il sito web di prevenzione Bere College. Ricordate che una bevanda è considerato un 12 - once. bottiglia di birra , un 5 - once. bicchiere di vino , o un 1 1/2- once. bicchierino di liquore . Perché le persone sono diverse , questi limiti potrebbero essere troppo alta per alcuni individui , soprattutto per coloro che hanno problemi di salute o sono più vecchi . Consultare il proprio medico per determinare il limite . Quando si è sicuri del vostro obiettivo bere , scrivere su un pezzo di carta . Mettilo sul vostro frigorifero o specchio del bagno per essere sicuri di vedere spesso .
Tenere un diario

Tenere un diario del tuo bere per essere sicuri di rimanere in pista . Perché si dovrebbe sempre avere il vostro diario con voi , è consigliabile utilizzare il vostro PDA o Blackberry per le voci di diario . Devi mantenere il tuo diario per almeno tre settimane , preferibilmente più a lungo , e registrare accuratamente ogni bevanda per i migliori risultati . In questo modo vi mostrerà esattamente quanto si beve e quando , oltre a tenerti responsabile . Avere annotare ogni bevanda potrebbe scoraggiare da bere , secondo helpguide.org .
Get Support

Dillo a tutti intorno a te che hai deciso di cambiare il bere abitudini . Il supporto è fondamentale per il successo , e può venire da amici , familiari , persone di vostra chiesa o altri alcolisti recupero . È molto più facile per recuperare da dipendenza da alcol quando si hanno persone che si può appoggiarsi per l'orientamento , di incoraggiamento e conforto , helpguide.org riporta