Salute e malattia
desiderio di un atleta per il miglioramento può condurla a considerare incorporare integratori alimentari e altri stimolatori nel suo regime di allenamento . Mentre alcuni integratori possono migliorare le prestazioni atletiche , il Dipartimento di Salute e Servizi Umani riferisce che una dieta equilibrata fornisce le vitamine e le proteine necessarie per prestazioni atletiche essenziali . Un atleta dovrebbe consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi potenziare la resa . Caffeina
della McMaster University Dr. Mark Tarnopolsky afferma che la caffeina offusca il dolore e dà una maggiore resistenza atleti attraverso il rilascio di calcio dal tessuto muscolare . Louise M. Burke , responsabile della nutrizione sportiva presso l' Australian Institute of Sport osserva che solo gli atleti hanno bisogno di 1 mg di caffeina per ogni 1 kg di peso corporeo a ricevere i benefici completi dopanti. La caffeina aiuta anche l'organismo a bruciare i grassi invece di carboidrati durante l'esercizio . L'American College of Sports Medicine ha riferito che la caffeina non disidrata atleti con la produzione di urina in eccesso , ma la caffeina può produrre ansia , irritabilità e nausea . La caffeina può potenzialmente innescare reazioni più gravi , come l'insonnia , diarrea e vomito .
Ipossiche Air Tende
tende ipossiche sono camere che simulano l'effetto di vivere e di formazione in un ambiente ad alta altitidue diluendo la loro aria con azoto , abbassando il livello di ossigeno dal 21 per cento al 15 per cento . "Sport Science" ha pubblicato uno studio che indica che ci vogliono diverse settimane per il corpo di adattarsi a questo livello di ossigeno ridotto . Una volta che l'atleta si adatta , il suo corpo inizia a produrre più globuli rossi che trasportano l'ossigeno , e lo studio ha riportato che questo cambiamento fisiologico co - correlato con una maggiore resistenza .
Proteine
proteine costruisce e ripara il muscolo e atleti spesso utilizzano integratori di proteine per aumentare la massa muscolare e aumentare il loro sistema immunitario . Dr. Howard Lewine della Medical School di Harvard afferma che gli atleti hanno bisogno di circa .66g di proteine per chilo di peso corporeo . La creatina è un aminoacido disponibile negli integratori che fornisce un apporto energetico rapido in grado di migliorare le prestazioni durante brevi periodi di sforzo , ma non aumenta la resistenza e può causare ritenzione idrica . Il National Institutes of Health per punto carne, pollame , pesce , latte e uova come fonti naturali di proteine che forniscono tutti gli aminoacidi il corpo richiede .
Vitamine
Dr . Lewine indica che una dieta ben bilanciata è di solito sufficiente per fornire abbastanza vitamine e minerali per soddisfare le esigenze di prestazioni atletiche . La formazione aumenta la necessità di un atleta per le vitamine B , che possono essere soddisfatte con cereali, carni magre e cereali integrali . L'effetto di antiossidanti - come le vitamine C ed E - è controverso tra i ricercatori . Uno studio condotto da A. Goldfarb pubblicato nel "Journal of Applied Psychology " ha trovato alcun beneficio protettivo da integratori antiossidanti , ma " Medicina dello Sport " risultati pubblicati dalla ricerca J. Dekkers ', che hanno indicato che gli antiossidanti supplementari ridotti infortunio muscolare durante l'allenamento .