Modi per smettere di fumare tabacco

Fumare è un'abitudine che può essere in pericolo di vita . L'ottantacinque per cento delle persone con cancro del polmone sono fumatori . Nonostante i rischi per la salute , la gente ancora trovare a fumare un'abitudine difficile da rompere . Se si vuole smettere di fumare , potrebbe essere solo una questione di trovare la giusta strategia che funziona per voi . Sostegno alla famiglia , evitando situazioni di fumo e la terapia cognitivo-comportamentale possono tutti aiutarti a smettere . Supporto Famiglia

Assicurarsi di avere il sostegno della famiglia quando si smette di fumare . Questo potrebbe significare chiedere la vostra famiglia per avere più pazienza se si è irritabile o cambiare il vostro stile di vita a casa quindi è meno stressante . Se altri membri della famiglia fumo , chiedere loro di non fumare di fronte a voi o per fumare fuori . Se si sceglie di fare più esercizio fisico come parte del programma per smettere di fumare , ne fanno un affare di famiglia , come andare in bicicletta o andare al parco . Assicurati di ringraziare la famiglia spesso per voi supporto .
Prevenzione

Se siete inclini a fumare a causa di certe situazioni , una parte della vostra strategia dovrebbe essere quello di evitare quelli situazioni . Se si tende a fumare ogni volta che i tuoi amici prendono una pausa sigaretta o se si va fuori con gli amici per un drink e si fuma, evitano quei passatempi e lasciate che i vostri amici sanno perché . Suggerisci loro incontro alla macchinetta del caffè o andare in ristoranti che non permettono di fumare .
Terapia Cognitivo Comportamentale

Con la terapia cognitivo-comportamentale , un consulente per la salute mentale aiuta a elaborare strategie per voi di comportarsi , pensare e sentire in modo diverso su un certo problema o situazione. Il fumo può essere affrontato in questo modo . Si potrebbe essere insegnato a sbarazzarsi di pensieri negativi automatici (formiche ) , che potrebbero provocare di fumare . Ad esempio, se le tue formiche causano stress elevato , che si porta a fumare , fermare le formiche e la loro sostituzione con pensieri positivi potrebbe farvi meno probabilità di fumare . Se i vostri pensieri che portano a emozioni elevate che innescano il fumo , la terapia cognitivo-comportamentale può portare a reining in quelle emozioni .