Come Curb alcol , sigarette & Uso della droga

Dimissioni, riducendo o " frenare " una cattiva abitudine non è mai facile . Quando l'abitudine diventa dipendenza , può causare il caos sul vostro personale, familiare e vita lavorativa . Frenare l'abitudine o dipendenza del consumo di droga , bere alcolici o fumare sigarette possono richiedere diversi tentativi prima di uno è il successo . Con determinazione , conoscenza e, a volte , l'aiuto di uno specialista di dipendenza , si aumenterà le vostre probabilità di tagliare o smettere altogether.Things Hai bisogno
medico o specialista di dipendenza
Workout marcia
Vasca da bagno
Gum : Libri sulla dipendenza
Mostra Altre istruzioni
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Vedi uno specialista dipendenza . Essi vi aiuterà a valutare la gravità della vostra abitudine , discutere i rischi per la salute e si riferiscono a un medico o un centro di riabilitazione , se necessario.
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Raccontaci la tua famiglia e gli amici che si sta tentando di ridurre il vostro sigarette , alcool o uso di droghe . In un primo momento , si può sentire in imbarazzo o vergogna di ammettere le tue colpe ai vostri cari . Ma più che probabile , le persone vicino a voi saranno interessati e offrono sostenete .
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Cercare un gruppo di sostegno . Gruppi come Alcolisti Anonimi e dei Tossicodipendenti Anonimi consistono principalmente di persone che cercano di smettere di alcol e droghe del tutto . Anche se ti senti come se non si soffre di una "dipendenza ", o non vuole uscire del tutto , il supporto e le informazioni da questi gruppi possono aiutare a mettere il vostro uso della sostanza in prospettiva .
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Circondati di persone che non condividono la vostra abitudine . Questo può sentirsi estremamente difficile quando la maggior parte dei tuoi amici usano alcol, droghe e sigarette . Si può ancora essere loro amici , ma ricordate che soddisfano nuove persone che amano altre attività non possono far male neanche.
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Focus su una nuova abitudine da esercitare regolarmente . Iscriversi in una palestra o prendere in esecuzione . Esercizio rilascia endorfine , che sono naturalmente presenti sostanze nel corpo che aiutano a " calmare il cervello . " Le endorfine possono contribuire in modo significativo a migliorare il vostro umore . L'esercizio può anche aiutare a prendere la vostra mente fuori di fumare , bere e drogarsi .
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distrarti . Quando si sente il bisogno in arrivo, cercare di aspettare 15 minuti prima di cedere . Fate una passeggiata , chiamare un amico o fare un bagno ( o una doccia fredda ) . Se si sente la voglia di accendersi , si potrebbe scoprire che la gomma da masticare aiuta , in quanto dà la bocca qualcos'altro da fare altro che fumo .
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Fate la vostra ricerca . Leggi come molti libri e articoli che puoi sui pericoli delle sigarette , alcol e droghe , soprattutto libri che si concentrano sulla dipendenza . Potrete saperne di più sui danni a breve e lungo termine di queste sostanze provocano . Scoprendo come dannosa queste sostanze possono essere per il vostro corpo può renderli meno desiderabili .