Come fermare la voglia di fumare

Probabilmente già sapete che il fumo è male per te . Il fumo provoca malattie cardiache , enfisema e cancro ai polmoni . Il fumo influisce anche la vostra salute orale e la pelle . Il fumo può essere pericoloso per i nascituri le cui madri fumare durante la gravidanza . Fumare sigarette è un'abitudine che è difficile da rompere , però. Ci sono diversi programmi di smettere di fumare che aiutano un po ' , ma uno dei principali problemi con i fumatori che non riescono a smettere è trattare con la voglia di fumare . Essa può aiutare a trovare alcuni modi per resistere all'impulso che prima di provare a quit.Things Hai bisogno
Hard Candy
Salatini
Paglia
Taccuino e penna
Silly Putty

Show More Istruzioni
1

trovare un sostituto per la fissazione orale che avete acquisito attraverso il fumo . Se si sente la voglia di fumare , provare le gomme da masticare o in possesso di una cannuccia in bocca . Munch su salatini o caramelle per tenere la bocca occupata .
2

Tenere un taccuino a portata di mano per annotare quando il vostro desiderio accadere . Tenere un registro di quello che sta succedendo quando si verificano voglie vi aiuterà a capire il motivo per cui li avete . Ad esempio , se si hanno le voglie dopo ogni pasto , si sa che mangiare può essere un trigger per il vostro desiderio .
3

Piano di attività per i tempi in cui si ha la più voglie . Se avete più voglie dopo i pasti , in programma di fare una passeggiata dopo ogni pasto . Fare lo stesso per qualsiasi altra situazione , cercare di tenerti occupato , in modo da non concentrarsi tanto sul fumo .
4

parlare con il medico sulla terapia sostitutiva della nicotina - . Ci sono patch, pillole , gomme e inalatori che possono aiutare . Molte persone trovano loro efficace per controllare gli impulsi .
5

Tenere un elenco aggiornato di tutti i risultati positivi di smettere di fumare . Guardate quella lista ogni volta che si dispone di una voglia di fumare . Includono cose come benefici per la salute , le prestazioni sociali e finanziari .
6

Partecipa a un gruppo di sostegno nella vostra zona . Trova informazioni dal vostro libro di telefono . Guardate sotto " gruppi di sostegno " o " Nicotine Anonymous . " Potete anche seguire il link fornito per trovare un gruppo di Nicotine Anonymous nella vostra zona .