Come prevenire l'abuso di alcol a College

Con tutta la libertà ritrovata che viene con l'esperienza del college , è facile prendere l' improvviso aumento di autonomia un po 'troppo lontano - soprattutto quando di fronte a una cultura che promuove feste e bere. Secondo il Centro Nazionale sulle Dipendenze e Substance Abuse della Columbia University , oltre il 49 per cento di studenti di college età da 18 a 22 drink. Ci sono numerose ragioni per cui, dalla pressione dei pari , allo stress di tutto ciò che corsi , a semplici casi di non conoscere limiti personali . Indipendentemente da ciò, saper riconoscere un grave problema con l'alcol può aiutare a prevenire l'abuso di alcol in un college . Istruzioni
sapere quando ottenere assistenza
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Valutare le vostre abitudini di consumo . Segni di un problema grave includono : " Pre - gaming ", o bere alcolici prima di andare a bere in un bar o una festa in un tentativo di ubriacarsi più veloce , " binge - drinking ", ovvero bere più di quattro bevande alcoliche in una sola seduta , e bere da solo , nelle prime ore del giorno o per tutta la giornata .
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Pensate a come la vostra a bere influisce sulla vostra vita . Se il bere ti fa diventare abusivo o ostile , ha influenzato negativamente i tuoi voti e /o le finanze , ha colpito la qualità del tuo aspetto , o ha alienato le persone una volta erano vicino a , allora il bere è probabilmente fuori controllo .

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Onestamente riflettere come bere ti ha colpito fisicamente . Se no non sei più fisicamente attivo come eri una volta , avete guadagnato peso , la vostra resistenza è diminuita , o ti ritrovi a dormire la maggior parte del giorno di distanza ( e sottrarsi altre responsabilità come risultato ) e poi il bere può anche avere spirale fuori controllo . E 'tempo di chiedere aiuto .
Come ottenere assistenza
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Visita il centro di consulenza della vostra università . Ogni collegio impiega psicologi o consulenti che possono aiutare a valutare il vostro problema con l'alcol e si dirigerà verso le giuste risorse per un aiuto .
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Consultare Alcolisti Anonimi o un altro programma che può aiutare a ottenere sulla strada giusta verso la sobrietà . Assistere un programma di 12 - step può aiutare a riconoscere le situazioni e le emozioni che tenterà di bere e , a sua volta , evitarli .
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Prenditi una pausa dal college e di entrare in un programma di riabilitazione per alcolismo . Riconoscere che potrebbe non essere possibile per voi di continuare gli studi e ottenere sobrio allo stesso tempo . La vostra salute fisica ed emotiva viene prima , e una volta che si prende cura del tuo problema , si può tornare a scuola armato di strategie per evitare le situazioni in cui si può essere più probabilità di abusare di alcol .
Prevenzione Alcol abuso
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Imparare a dire " No" Solo perché altre persone intorno a voi stanno bevendo , questo non significa che devi bere . Se non si può resistere alla tentazione di bere , evitare situazioni in cui le altre persone saranno bevendo intorno a te .
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distrarsi rimanendo attiva . Fate una lista di attività da fare, invece di bere . Utilizzare il tempo e il denaro che normalmente dedicare a bere per fare quelle attività con la famiglia e /o amici .
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Valutare i vostri rapporti e tagliare fuori quelli che ti rendono più propensi a bere . Se hai un amico o un familiare che piace bere , o si infiamma emozioni in voi che tentare di bere , potreste non essere più in grado di essere intorno a quella persona , perché possono minacciare la vostra costante sobrietà .
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Vedere un consulente o mentore su base regolare che può aiutare a rimanere in pista con la sobrietà . Il tuo collegio possono avere queste persone già sul personale per aiutarti , o essi saranno in grado di trovare queste risorse per voi .