Come ridurre il fumo

fumo ranghi come il numero 1 causa di morte prematura negli Stati Uniti , uccidendo gli americani tutti i giorni di cancro e malattie cardiache e polmonari , secondo il National Institutes of Health . Nonostante la gravità del vizio , se sei un fumatore , smettere di fumare e anche ridurre l'apporto di tabacco giornaliero può sembrare scoraggiante . Ma si può fare . Ci sono molti metodi disponibili oggi per aiutare a ridurre la quantità si fuma , il tuo primo passo per raggiungere il vostro obiettivo finale di quitting.Things Hai bisogno
sigarette Mock
Gum
stuzzicadenti
gruppo di supporto
prodotti nicotina - sostituzione

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staccano il fumo dai luoghi comuni . Molte persone fumano più in combinazione con altre attività , come ad esempio in un negozio di caffè o un bar , mentre parla al telefono , o durante la guida in auto . Considerare dove questi luoghi sono per voi e poi proibire voi stessi da fumare lì o limitarsi a una sigaretta .
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sostitutivi altre attività per il fumo . Molte persone trovano che al di là della dipendenza da nicotina , l'abitudine di fumare e la fissazione orale di avere una sigaretta in bocca possono essere un aspetto difficile di fumare a calci . Provare e sostituire un bastone di gomma per una sigaretta . Chew per tutto il tempo si sarebbe fumando una sigaretta . Mantenere uno stuzzicadenti in bocca , invece di una sigaretta . Ora ci sono anche le sigarette finte disponibili che illuminano e danno la sensazione di fumare durante l'erogazione di un innocuo vapore che sembra fumo .
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Usa smettere aiuti . Ci sono molti prodotti di nicotina - sostituzione - gum , cerotti , pastiglie - che possono alleviare i sintomi di astinenza e si svezzare fuori la droga che crea dipendenza . Questi prodotti sono disponibili in misure per ridurre gradualmente l'assunzione di nicotina .
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Unisciti a un gruppo di sostegno . L' esperienza collettiva e il supporto di un gruppo di vostri coetanei potrebbe fornire l'incoraggiamento è necessario ridurre e, infine, smettere di fumare . Scopri questi gruppi a chiese locali o centri di comunità , o cercare on - line per i gruppi di persona o on-line . Ci sono hotline anche con consulenti a disposizione per aiutarvi a trattare con la cessazione del fumo .
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Parlate con il vostro medico . Il medico può essere un partner di supporto nella vostra ricerca smettere e può anche prescrivere farmaci per aiutarti a smettere . Se si ritiene che i metodi di base e over - the-counter smettere prodotti non sono sufficienti , fissare un appuntamento .