Adolescente Fitness Tips

Non dovrebbe sorprendere che consigli fitness per gli adolescenti sono molto simili , come per tutti gli altri - mangiare bene , ottenere l'abbondanza di sonno e di esercitare regolarmente . Ciò che è sorprendente è che molti ragazzi sono così fuori forma . Quale dovrebbe essere il momento più sana della loro vita viene speso giocare con il computer e sms . E ' quindi importante per i ragazzi di imparare ad essere più attivi per ottimizzare la loro salute e prevenire eventuali problemi lungo la strada . La sicurezza prima di

Prima di intraprendere qualsiasi forma o cambiamenti di dieta , gli adolescenti dovrebbero consultare un medico . Questo per assicurarsi che il regime è giusto, e per lo screening per le condizioni che potrebbero rendere determinate attività sconsigliabile . Relazione del 1996 Surgeon General su attività fisica e salute ha rilevato che quasi la metà dei giovani di 12 anni a 20 non fosse pienamente e regolarmente attiva e che il 14 per cento erano " completamente inattivo . " Se il teen rientra in uno di quei gruppi , assicuratevi di chiedere al suo medico su eventuali preoccupazioni particolari che potreste avere , come il suo peso , abitudini alimentari e l'attività (o mancanza ) , perché il vostro adolescente può ascoltare il consiglio del suo medico , anche se egli può ignorare la vostra.

esercizio

Adolescenti dovrebbe ottenere un'ora o più di moderato esercizio fisico al giorno . Tale regime dovrebbe includere l'esercizio aerobico , che è esercizio che ottiene il cuore battere più velocemente , come il nuoto , sollevamento pesi e la flessibilità della formazione , come la danza o arti marziali. Incoraggiate i vostri figli adolescenti per ottenere questo esercizio in una forma che si diverte ed è quindi in grado di mantenere, come la ginnastica , corsa, o giocare in una squadra sportiva della scuola . Esercizio benefici includono un umore migliore (causata da sostanze chimiche chiamate endorfine ) , un aspetto migliore ( muscoli tonici ) e una diminuzione del rischio di problemi di salute più tardi nella vita .
Dieta

Ragazzi

sono bombardati con la tentazione di fare scelte alimentari poco sagge . La sua squadra sportiva può celebrare una vittoria con un pizza party , i suoi amici possono lo spingono a bere o fumare e si possono alimentare la sua giornata con bibite zuccherate o caffeina . Tuttavia , i ragazzi sono ancora in crescita , e ancora bisogno di 1.300 milligrammi di calcio al giorno . Ha bisogno anche di cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno , e dovrebbe limitare grassi, sale e cholestrol in ciò che mangia . Scivolare verdure nei cibi vostro teen ama , consiglia il sito Ragazzi Salute . Fare un frullato pieno di gustosi frutti - e un po 'di succo di carota - o cuocere il pane di zucchine . Utilizzare sostituto del sale in casa per compensare il sale sta ottenendo altrove , e scoraggiare l'uso di alcool o tabacco . Introdurre i vostri ragazzi a verdure e frutta di nuove ed esotiche per mantenere i suoi pasti interessante e sano .
Preoccupazioni particolari

I cambiamenti nel corpo dei tuoi ragazzi possono rendere la sua auto - cosciente, o concentrato la sua immagine del corpo su . Queste preoccupazioni sua messa a rischio per questioni come l'esercizio compulsivo , disturbi alimentari o di uso di steroidi. Incoraggiate i vostri figli adolescenti a esaminare le proprie abitudini - non ha funzionato più di un'ora ogni giorno, quando lei non è in formazione? Quanto è importante per vincere nello sport ? E lei mangia per sentirsi bene , o mangiare in segreto? Essere vigile per i cambiamenti nel mangiare o esercizio fisico dei tuoi ragazzi , soprattutto se sembrano legati all'immagine del corpo , o cominciano ad interessare altre aree della sua vita .