Abitudini di sonno adolescenti

Gli adolescenti tendono ad avere differenti abitudini di sonno rispetto sia adulti o bambini più piccoli a causa di una combinazione di fattori biologici e comportamentali . Tuttavia , gli adolescenti necessitano di 8,5-9,5 ore di sonno ogni notte per sentire e svolgere il loro meglio . Quando gli adolescenti non raggiungono tale importo si crea un deficit di sonno che può provocare sonnolenza diurna , tristezza , sbalzi d'umore o depressione , i gradi caduta o aumento del rischio di incidenti durante la guida . Capire abitudini comuni di sonno adolescenti è il primo passo nella ricerca di soluzioni sane per risolvere deficit di sonno di vostro figlio adolescente . Soggiornare Up Late

Il cervello adolescente produce la melatonina , un importante ormone che induce il sonno , molto più tardi di notte che il cervello degli adulti o bambini più piccoli . Questo significa che i ragazzi non possono sentirsi assonnato al momento di coricarsi e possono avere difficoltà a svegliarsi presto la mattina . Inoltre , gli adolescenti possono sentirsi accademica o pressione sociale a letto tardi per studiare o socializzare .
Dormire fino a tardi e ritmi circadiani sonnolenza diurna

Teenagers ' , o sonno-veglia cicli, spostamento a causa di questa produzione tarda notte melatonina , spingendoli a dormire più tardi la mattina . Purtroppo , la spinta a dormire fino a tardi è spesso in contrasto con orari di inizio precoce della scuola o di pratiche sportive mattina presto , causando adolescenti per perdere tempo a dormire prezioso , che può causare loro di lottare con sonnolenza diurna . Gli adolescenti possono anche provare a recuperare il sonno perduto dal pisolino nel pomeriggio o la sera o dormire in durante il fine settimana .

Altri fattori comportamentali

Diversi comuni adolescenti comportamenti impatto negativo orari del sonno . Accademici , attività sportive e sociali possono assumere una notevole quantità di tempo di un adolescente . Televisione, videogiochi, Internet e telefoni cellulari possono anche distrarre i ragazzi di dormire . Gli adolescenti possono rivolgersi a sostanze insalubri , come la caffeina , la nicotina o l'alcool , sia per aiutarli a rimanere svegli o nel tentativo di rilassarsi . Tuttavia, queste sostanze distruggono solo il naturale ciclo sonno-veglia , riducendo la qualità del sonno e che potrebbe condurre alla dipendenza .
Migliorare il sonno Abitudini

adolescenti possono essere in grado di dormire di più , migliorando le loro abitudini di sonno . Andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi al tempo stesso ogni mattina aiuta a regolare il ciclo sonno -veglia , stabilendo un tempo stabilito per il sonno e la veglia . Limitare televisione a tarda notte a guardare , uso del computer e di parlare e mandare SMS sui telefoni cellulari può anche aiutare i ragazzi stabilirsi prima di dormire . Queste abitudini possono essere sostituiti con quelli più rilassanti , come la lettura , journaling o fare un bagno caldo o una doccia . L'esercizio fisico regolare , una dieta sana e limitare la caffeina può anche aiutare i ragazzi ad aumentare la loro qualità del sonno .