Diete teenager di successo

Una buona alimentazione è essenziale durante i tuoi ragazzi come il tuo corpo si sviluppa . Molti ragazzi pensano che , al fine di gestire il loro peso hanno di crash dieta e cambiare drasticamente il loro apporto calorico o tagliare interi gruppi di alimenti . Il sito web di Anne Collins riporta che diete drastiche negli anni dell'adolescenza spesso porta ad aumento di peso e può causare la mancanza di energia , sbalzi d'umore , carenze nutrizionali , pelle e problemi di capelli e debolezza ossea. Adolescenti che vogliono la dieta con successo possono ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno , adattando una dieta sana in cui gli alimenti non sani vengono sostituiti da alternative più sane . Perdita di peso

Se sei un adolescente in sovrappeso cerca di perdere peso sarete più successo se lo fate in modo graduale . La National Library of Medicine suggerisce una perdita di peso massimo settimanale di 1-2 libbre. , Che può essere raggiunto tagliando 500 a 1.000 calorie al giorno . Se si riduce la quantità di alimenti ipercalorici si mangia e sostituirli con ricco d'acqua , verdure a basso contenuto calorico e frutta si raggiungere questo obiettivo. Anche iniziare l'allenamento o aumentare la frequenza con cui ci si allena per aumentare il metabolismo e bruciare calorie . Come un plus se si aggiunge in esercizio si può essere meno rigoroso sulla vostra dieta a causa del bruciare calorie supplementari .
Aumento di peso

Durante l'adolescenza il corpo subisce una scatto di crescita e il peso oscilla . Essere sottopeso può essere altrettanto traumatizzante agli adolescenti come sovrappeso . Se siete sottopeso regolare la vostra dieta in modo da aumentare di peso . Aggiungi supplementare trans-grassi margarina o burro gratuito per il vostro cibo per aumentare il vostro calorie e grassi . Consumare con grassi prodotti lattiero-caseari , invece di basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari e utilizzare i grassi sani come l'olio di colza e olio d'oliva durante la cottura . Aumentare gradualmente dimensioni delle porzioni e raddoppiare sani, interi snack grano e si lentamente aumentare di peso , ad esempio, aggiungere un ulteriore fetta di pane o una patata in più per ogni pasto . Il Centro per la Salute delle Donne giovani afferma che l'aumento di peso sicuro per i ragazzi è di circa 1-2 libbre. per settimana.
peso Maintenance

Se sei un adolescente che è già ad un peso sano e vorrei evitare di guadagnare o perdere peso una dieta di mantenimento del peso può essere la risposta . Mantenere il peso spesso richiede un cambiamento di stile di vita. È necessario imparare a fare scelte sane come mangiare una dieta sana e , per Teengrowth.com , esercitando fino a 60 minuti al giorno , cinque giorni a settimana . I carboidrati complessi come riso e pane integrale dovrebbe essere una parte normale della vostra dieta come dovrebbe appoggiarsi proteine ​​come pollo e pesce e grassi insaturi "sani" come l' olio d'oliva e olio di canola .

personalizzati

ragazzi attenti al peso può dieta con successo con l'aiuto di un programma personalizzato come il Craig Adolescent programma Jenny . Un consulente personale è nominato ad offrire supporto one- on -one , fornire un insegnamento , e rispondere a tutte le domande che avete. Menù settimanali sono previsti prima del tempo e il consulente vi insegnerà come mangiare sano e perdere , guadagnare, o mantenere il vostro peso . Adolescenti vengono pesati e misurati su base regolare per tenere traccia dei loro progressi .