Minerali e vitamine per un adolescente

Gli adolescenti sono in una fase della vita in cui i loro corpi si stanno sviluppando ad una velocità rapida , che richiedono grandi quantità di minerali e vitamine per mantenere il loro tasso di crescita . Senza i nutrienti adeguati integrali , alimenti nutrienti , gli adolescenti possono avvertire stanchezza , scarsa funzione immunitaria , scarsa qualità della pelle e stati d'animo fluttuanti . Fare in modo che ricevono una dieta equilibrata pieno di tutto ciò di cui hanno bisogno li aiuterà nel loro viaggio per diventare sani , individui forti . Calcio
latte è una delle fonti più ricche di calcio nella dieta .

Il calcio è uno dei minerali più importanti per gli adolescenti , in quanto è necessario per la crescita sana delle ossa e delle articolazioni . Avere un adeguato apporto di calcio ogni giorno attraverso latte , noci e semi aiuta a garantire le ossa crescere forte e denso per evitare rotture e fratture durante l'attività sportiva e per prevenire l'osteoporosi più tardi nella vita .
Zinco

Mangiate semi di zucca per sostenere la salute della pelle .

zinco è un micro - minerale richiesto in quantità molto piccole , anche se gioca un ruolo importante in molti processi all'interno del corpo . Gli adolescenti che soffrono di altre malattie della pelle acne o possono prendere zinco in più per contribuire a migliorare la guarigione della pelle e la funzione immunitaria . Mangia un sacco di semi di girasole , semi di zucca , uova e l'ostrica occasionale di mantenere elevati livelli di zinco .
Ferro
Combine vegetali e carne fonti di ferro per ottenere il massimo fuori del ferro nella vostra dieta .

ferro è richiesto in quantità sempre più grandi come gli adolescenti a sviluppare più grande massa muscolare . Questo minerale aiuta il passaggio dell'ossigeno nelle cellule muscolari e aiuta a prevenire letargia , bassa funzione immunitaria e anemia . Fonti sane di ferro sono la carne magra , così come il pollame , pesce, uova , spinaci , avena , melassa , noci e semi .

Magnesio
Noci contengono magnesio per i muscoli e ossa forza.

magnesio è un minerale ossea richiesto insieme con calcio e deve essere presa separatamente come calcio e magnesio concorreranno per l'assorbimento nel tratto digestivo . Adeguato apporto di magnesio significa che gli adolescenti avranno sani ossa dense , muscoli forti e un sonno ristoratore . Il magnesio svolge un ruolo nel sistema nervoso , favorendo il rilassamento , calmare il corpo e regolare i cicli di sonno . Quando gli adolescenti stanno giocando lo sport , il magnesio può anche aiutare a prevenire i crampi muscolari .

Vitamina C
fragole sono deliziosi e ricchi di vitamina C e altri antiossidanti .

La vitamina C è un nutriente necessario universalmente da persone di tutte le età , ma soprattutto gli adolescenti possono beneficiare delle sue proprietà curative e di supporto . Questa vitamina aiuta il corpo a creare forti tessuti connettivi come i capelli , pelle e unghie , sostiene lo sviluppo di un sistema immunitario sano , ed è necessaria anche per le ghiandole surrenali a combattere lo stress e l'ansia . La vitamina C può essere acquisita attraverso mangiare frutta fresca , bacche e verdure come broccoli , spinaci , zucca e peperoni.
Vitamine del gruppo B
grano e marrone pane integrali sono una buona fonte di energia e vitamine del gruppo B

vitamine B sono un gruppo di sostanze nutritive che funzionano insieme per mantenere molti processi del corpo in esecuzione sano e forte . Senza adeguate vitamine del gruppo B nella dieta , gli adolescenti possono soffrire di dermatite, debolezza muscolare , disturbi della vista, scarsa memoria e messa a fuoco , labbra screpolate , acne , anemia e bassa funzione immunitaria . Le fonti più ricche di vitamine del gruppo B nella dieta includono cereali integrali , semi, fagioli, lenticchie , lievito , riso e funghi .
Vitamina D
L'integrazione con olio di fegato di merluzzo può aumentare la vitamina livelli di D nella dieta .

La vitamina D è notoriamente conosciuta come la " vitamina del sole " ed è sintetizzato nella sua forma attiva attraverso l'esposizione dei raggi UV . Per molti adolescenti , spendere troppo tempo al chiuso e indossare protezioni solari forti quando sono fuori significa che molti non stanno ricevendo abbastanza luce solare benefica e vitamina D. Questa vitamina è richiesto dal corpo di assorbire il calcio e creare tessuto osseo per prevenire il rachitismo , per regolare stati d'animo e sostenere la salute del sistema immunitario . La vitamina D può anche essere acquisita tramite la dieta mangiando olio di fegato di merluzzo , salmone, sgombro , tonno , latte e uova .