Abitudini di sonno degli adolescenti

scuola, i compiti , le attività sociali e sportive , per non parlare del telefono cellulare e video giochi , mantengono gli adolescenti attivi occupato. Essi possono anche tenerli fino a tarda notte . Ecco perché rousting un adolescente dal sonno al mattino può sembrare un'impresa erculea . Tanto che a volte i genitori si preoccupano di ciò che cambiano abitudini del sonno dei loro figli indicano circa il loro benessere fisico ed emotivo . Fortunatamente , ci sono molte informazioni a disposizione per aiutarvi a fare in modo che il vostro teen sta ottenendo il sonno di cui ha bisogno . Modello di sonno naturale Modifiche

Recenti studi hanno trovato che i modelli di sonno cambiano naturalmente durante l'adolescenza . La maggior parte dei bambini hanno gli orologi del corpo che dirigono la loro caduta dormire tra le 8 e 9:00 , ma l'adolescenza , quel modello comincia a cambiare , e bambini non sentono il bisogno naturale di dormire fino a tardi la notte . Composto da interessi sociali e programmi occupati , questo cambiamento naturale può rubare ragazzi di riposo necessario .
Sonno insufficiente

Per molti anni , i ricercatori credevano che i ragazzi richiedono meno sonno rispetto ai bambini più piccoli , ma studi recenti hanno dimostrato che gli adolescenti abbiano bisogno di più sonno rispetto ai bambini più piccoli e adulti oltre i 20 anni . In realtà , gli adolescenti hanno bisogno di circa 9 ore di sonno per notte . Purtroppo , ottengono molto meno complesso. Relazione Più del 90 per cento sempre meno quello consigliato , e la relazione del 10 per cento sempre meno di 6 ore .
Facendo

orari teenager e modelli di sonno cambiare tutta la settimana . Adolescenti potrebbero rimanere anche dopo il fine settimana e dormire fino a mezzogiorno del giorno successivo per tentare di recuperare il tempo perduto il sonno . Questo può confondere i loro orologi biologici , rendendo più difficile ottenere la qualità del sonno durante la settimana.

Conseguenze

La privazione del sonno può avere un effetto negativo sul fisico, emotivo e salute mentale . Si può influire sulla capacità di un adolescente di concentrarsi sui compiti scolastici , e può impedire di messa a fuoco durante l'attività fisica , aumentando la possibilità di lesioni . Esperti di salute mentale hanno anche trovato legami tra la privazione del sonno , aggressività , depressione e disturbo di attenzione .

Solutions

Il modo più efficace per migliorare il sonno adolescente abitudini potrebbe essere quello di portare gli orari scolastici più in linea con il naturale ritmo del sonno degli adolescenti , ma non ci può essere il sostegno pubblico che in ogni quartiere .

ci sono ancora alcune singole strategie che possono aiutare , però . Impostazione di una mattina e programma serale e attenersi ad esso il più possibile ( anche nei fine settimana ) migliorerà la qualità di un adolescente di sleep.Taking un breve pisolino nel pomeriggio può aiutare, ma i peli più lunghi di 30 minuti può esacerbare il problema rendendo più difficile addormentarsi durante la notte .

una routine serale che comprende le attività di wind -down calme come la lettura o il giornalismo , luci soffuse e un fresco camera buia può rendere il sonno più facile. Evitare caffeina e alcol aiuterà pure. L'attuazione di alcune di queste può migliorare adolescenti abitudini di sonno e la salute teenager .