Teenager sane abitudini alimentari

Mangiare sano permette al corpo di creare l'energia necessaria per tenervi andare tutta la giornata , oltre a fornire il vostro corpo con le vitamine ei minerali di cui ha bisogno . Poiché un corpo adolescente è ancora in crescita , è importante mangiare sano , al fine di raggiungere la massima altezza così come mantenere un peso sano . Praticare sane abitudini alimentari favorisce anche una corretta alimentazione . Ascolta il tuo corpo

Quando si considerano le abitudini alimentari , è importante prestare attenzione ai segnali del vostro corpo . Quando hai fame , si dovrebbe mangiare . Quando sei pieno , si dovrebbe smettere di mangiare . Se non mangi quando hai fame o continuare a mangiare dopo sei pieno , si sta ignorando i segnali naturali del vostro corpo . Al fine di iniziare "ascolto" di ciò che il corpo sta cercando di dirti , rallentare mentre si mangia . Percorrersi in modo che stai mangiando per circa 20 minuti . Perché è molto probabile che sia in movimento tra scuola , lavoro e attività extrascolastiche , si può prendere in considerazione svegliarsi prima per fare colazione tempo. Assicurati di chiedersi: " Sto mangiando perché ho ​​fame o sono io a mangiare per abitudine , noia o perché sto stressato o depresso ? " Prestare attenzione ai segnali del vostro corpo può impedire di mangiare troppo .
Cosa da evitare

Sebbene dolci e cibi zuccherati vanno bene di tanto in tanto , quando equilibrato con cibi più sani , consumando troppo fa male alla salute. Candy e bevande zuccherate come la soda sono considerati " energia vuota . " Anche se il cibo non contiene calorie per l'energia , che hanno poco a che nessuna delle vitamine e dei minerali necessari per mantenere il corpo sano . E ' comprensibile che le bevande analcoliche e snack sono facili da mettere le mani su quando sei occupato tutto il tempo , ma è importante prestare attenzione a queste abitudini . Se ti senti come se si deve bere soda, limitare l'assunzione di circa otto once ogni giorno . Tuttavia , se si vuole uscire , bere acqua in bottiglia con un pacchetto di sapore , che si può facilmente portare in giro nello zaino .

Un altro aspetto negativo di mangiare sano sta sviluppando una "mentalità dieta . " Se sei nit -picking a tutto ciò che si mangia e contare le calorie giù per la gomma da masticare che stai , stai andando in mare . Tu sei più importante di quanto si pesano o la vestibilità dei jeans . Rapida perdita di peso può farti del male sia mentalmente che fisicamente - e può anche arrestare la vostra crescita . Invece di puntare per la rapida perdita di peso o cambiamenti di lifestyle rapidi , attenersi a piccoli cambiamenti nella vostra routine e abitudini alimentari .
Preparazione del cibo

frittura è un modo semplice e veloce per cuocere i cibi . Tuttavia, non è sano come altri metodi di cottura . Durante lo sviluppo di sane abitudini alimentari , imparare modi nuovi e più sani per preparare il vostro cibo . Ad esempio , friggere, grigliare , cottura e bollente sono tutte le opzioni salutari rispetto a friggere in una pentola piena di olio bollente . Inoltre , si può optare per le erbe secche e spezie in polvere per insaporire il cibo , invece di grassi come sugo o burro . Tagliare la pelle fuori della vostra carne e rifilatura di grassi può anche ridurre significativamente la quantità di grassi e calorie che stai prendendo dentro
Mangiare sano Consigli

La cosa peggiore si potrebbe fare nello sviluppo di sane abitudini alimentari è quello di saltare i pasti . Non solo saltare i pasti ti fanno fame durante il giorno , ma può anche causare a mangiare troppo o fare scelte non salutari ( fast food , cibo spazzatura ), quando si mangia . Cercate di mangiare tre pasti al giorno compresa la prima colazione , il pranzo e la cena . Come spuntino , si può mangiare una mezza tazza di salatini , sedano con burro di arachidi o anche una mezza tazza di popcorn leggermente imburrata . Le porzioni sono molto importanti quando si cambia abitudini alimentari . Invece di un grande piatto di cibo , iniziare con un cucchiaio di ogni lato . Se avete ancora fame dopo 20 minuti , tornare indietro per i secondi .