Come perdere 20 chili quando si è 12 Anni

Combattere l'obesità infantile coinvolge insegnare ai bambini e ragazzi come fare scelte sane di nutrizione e forma fisica . Tutti dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso , ma i giovani - che , in particolare, hanno una notevole quantità di peso da perdere - dovrebbe incontrarsi con un pediatra . I medici possono verificare che un bambino è in sovrappeso e dare ai genitori una gamma di peso e perdita di peso obiettivo sano . Dopo aver parlato con un medico , attuare i cambiamenti dello stile di vita è indispensabile se sei un 12 anni nella speranza di perdere 20 libbre. Istruzioni
1

modificare le abitudini alimentari . Aumentare la quantità di frutta e verdura fresca durante la sostituzione di carboidrati semplici come pane bianco con carboidrati complessi come alto contenuto di fibra e pane integrale . Limite di cibo spazzatura , snack preconfezionati e bibite zuccherate .
2

aumentare l'attività fisica . A 12 anni dovrebbe esercitare moderatamente per almeno 30 minuti al giorno . Questo esercizio può essere una passeggiata solitaria per il quartiere o l' esercizio che viene da aderire ad una squadra sportiva , iscrivendosi in una classe di danza o giocare in un parco giochi .
3

Incoraggiate la vostra famiglia a partecipare in attività sane con voi . I bambini spesso modellano esercizio abitudini della madre e iParenting riferisce che i genitori in sovrappeso sollevano bambini in sovrappeso . Esercizio fisico e mangiare a destra come una famiglia crea un ambiente domestico di sostegno reciproco e sano .
4

Unisciti a un campo di perdita di peso per i bambini durante l'estate . Campi di perdita di peso insegnano pre -adolescenti sane abitudini alimentari e attività fisiche mentre fanno amicizia con i bambini che soffrono di problemi simili .