Come perdere peso quando sei 13

Il numero di sovrappeso 13 anni di età è in aumento . L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che in alcuni paesi 5 a 25 per cento dei bambini di età 11 , 12 e 13 sono in sovrappeso . Essere in sovrappeso o obesi come una persona giovane è un importante fattore di rischio per malattie croniche , l'obesità adulta e mortalità prematura . Devi perdere 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso corporeo . Preadolescenti sovrappeso dovrebbero concentrarsi su attività fisica e nutrizione per bruciare calorie e tornare ad un peso sano . Istruzioni
1

Sviluppare migliori abitudini alimentari . Sostituire i pasti di grandi dimensioni con i più piccoli , pasti regolari e spuntini . Mai saltare la prima colazione , in quanto ciò contribuirà a mandare su di giri il metabolismo e tenervi eccitato per tutto il giorno .
2

Scegli spuntini sani . Patatine fritte e barrette di cioccolato , spesso hanno un sacco di calorie, ma non fanno nulla per frenare la tua fame . Cibo spazzatura Swap per frutta, verdura e noci per soddisfare la vostra fame e aggiungere più sostanze nutritive .
3

Stare lontano da bevande analcoliche . Hanno più di 16 cucchiaini di zucchero e 150 calorie ciascuno . Bere acqua o mangiare frutta come arance o anguria quando ci si sente sete . Frutta vi darà vitamine e minerali e aiutare a sentirsi più piena di quanto se si stesse bevendo una lattina di soda .
4

Spegnere il televisore . L'American Academy of Pediatrics raccomanda di limitare i bambini trascorrono il tempo davanti alla TV per non più di 2 ore al giorno . Ore aggiuntive a guardare la TV o video-giochi è associato con maggiori rischi di obesità infantile .
5

Aggiungi attività fisica al giorno . Un recente studio condotto dal National Institutes of Health ha rilevato che i bambini di peso normale avere più di 16 minuti di attività fisica al giorno rispetto ai loro coetanei obesi . Linee guida di attività fisica del governo suggeriscono che gli adolescenti ottenere un'ora o più di moderata intensità a vigorosa attività fisica aerobica al giorno .
6

Coinvolgere tutta la famiglia nei vostri sforzi di perdita di peso . È più facile mangiare più sano e di esercitare , se le persone intorno a te ti stanno sostenendo e unirsi nei vostri sforzi .