Come ottenere alto Faster

Dopo la fase adolescenziale , sarà molto difficile per aumentare il tasso di crescita . Questo è di solito prima dei 16 anni nelle femmine e 25 nei maschi , anche se questi numeri sono altamente dipendenti l'individuo e altre variabili . Dopo questa età , placche ossee si fondono , rendendo quasi impossibile crescere più alto . Per garantire una corretta crescita , gli adolescenti devono assicurarsi che stanno ottenendo nutrienti attraverso la loro dieta . Esercizi specializzati possono anche facilitare la crescita delle ossa . Istruzioni
corretta alimentazione
1

Prendete un multivitaminico quotidiano . Il multivitaminico avrà tracce di minerali che aiuteranno a facilitare la crescita delle ossa . Essa assicurerà inoltre che otterrete vitamine che non si può essere sempre attraverso la vostra dieta quotidiana . Combinate questo approccio con una dieta sana di frutta, verdura , legumi e carni magre . Un corpo sano garantirà un adeguato fondamento per la crescita .
2

Mangia sardine e /o prendere un supplemento giornaliero di calcio e vitamina D. una scatola di sardine avrà una grande quantità di calcio con tracce naturali di vitamina D. Ossa facilitare il calcio per una crescita ottimale . La vitamina D aiuterà le ossa di assorbire in modo efficiente il calcio . Sardine sono anche ricco di acidi grassi omega-3 che contribuirà ad aumentare la crescita delle ossa , oltre a garantire un sistema immunitario sano .
3

Aumentare l'assunzione di semi . I semi di zucca e semi di sesamo sono ricchi di zinco . Secondo il "Journal of Tropical Pediatrics " , lo zinco è un micro - minerale che facilita la crescita delle ossa e aiuta i livelli di ormone equilibrio .
4

Incorporare verdure a foglia verde come una parte normale della vostra dieta . Questo fornirà una buona quantità di vitamine C , A e K. Queste vitamine sono essenziali per la crescita delle ossa e la corretta sintesi del collagene .
Esercizio
5

Esegui salto esercizi su quotidianamente per promuovere la crescita ossea . Jumping jacks o salto - roping sottolineeranno le ossa a livello micro , poi li stimolante. Questo sarà anche aumentare la frequenza cardiaca , fornire una sana forma di esercizio fisico e aumentare la produzione di ormone della crescita umano .
6

Incorporate le routine di stretching prima e dopo gli esercizi . Stretching preparerà il muscolo per l'esercizio , così come promuovere un corpo magro .
7

Pratica yoga su base regolare , che offre stretching dinamico . Yoga incoraggerà lunghi , muscoli magri e aumentare l'apporto di ossigeno aerobica e diminuire i livelli di stress . Lo stress fisiologico può ostacolare la produzione di ormone della crescita umano nei bambini , secondo il " New England Journal of Medicine ". Promuovere un ambiente privo di stress vi aiuterà a regolare i livelli ormonali adeguati .