Consigli per perdere peso da cosce

Sebbene esercizi di tonificazione ridurre la comparsa di grasso intorno alle cosce , perdere peso da cosce e in altre zone del corpo richiede attività aerobica . L'esercizio aerobico aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca e sostiene questo ritmo per almeno 30 minuti. La buona notizia è che gli esercizi aerobici più efficaci anche costruire il muscolo della coscia . Così si ottiene un twofer . Camminando

Walking non richiede più attrezzature di un buon paio di scarpe da ginnastica . Oltre a bruciare calorie e grassi , camminare rafforza i quadricipiti (muscoli anteriori della coscia ) e muscoli posteriori della coscia ( schienali delle cosce ), così come i glutei , addominali e altri gruppi muscolari . Si deve camminare a passo svelto - di raggiungere e sostenere almeno il 60 per cento della frequenza cardiaca massima - e cercare di variare il terreno
Correre

Alcune persone considerano in esecuzione . un po ' più sexy che camminare . Essi rafforzano gli stessi muscoli e forniscono gli stessi benefici complessivi . A seconda di quanto velocemente si cammina , in esecuzione potrebbe bruciare calorie più velocemente . Correre fa opportunità aperte per la concorrenza , come piste 5k , che possono fornire la motivazione . Inizia a camminare e costruire gradualmente una corsetta e poi una corsa . " Troppe persone sono stati disattivati ​​di correre semplicemente cercando di iniziare troppo in fretta , " Josh Clark scrive su CoolRunning.com .
Jumping Rope

Se si pensa di una corda per saltare come un gioco da ragazzi , ripensateci . " Saltare la corda è forse la forma singola più completa e utile di esercizio di una persona può fare ", secondo fitFAQ.com , che offre consigli fitness. Saltare la corda ha il potenziale di bruciare fino a 1000 calorie all'ora , offre tutti i vantaggi di esercizio aerobico e tonifica i muscoli in tutto il corpo , il sito dice . Boxers saltare la corda per arrivare e rimanere in forma , così come altri atleti d'elite . Si può saltare con un gruppo in palestra o solo sul vialetto . L'attrezzatura confezioni facilmente per i viaggi - e non c'è niente di più economico

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