Le diete per adolescenti

Una dieta nutriente equilibrata è essenziale per gli adolescenti , soprattutto perché essi sperimentano una crescita sostenuta di età compresa tra 12 e 18 anni La loro dieta dovrebbe includere tra proteine, carboidrati , frutta, verdura e fibre e essere a basso contenuto di zuccheri e grassi . Se possibile , le famiglie dovrebbero cercare di mangiare pasti cucinati in casa insieme il più possibile , ed evitare la tentazione di dare ragazzi i soldi per fast food e bibite come una comoda alternativa . Diete , come spesso chiamiamo programmi di perdita di peso , sono scoraggiati negli adolescenti , e , invece di privazione di cibo , mangiare sano e maggiore esercizio fisico sono incoraggiati . E 'essenziale per discutere di tutte le preoccupazioni circa il peso di un adolescente con loro e un operatore sanitario di fiducia . BMI

Indice di Massa Corporea ( BMI ) può essere utilizzato per determinare se un adolescente è in sovrappeso o sottopeso . La grassezza dei loro corpi cambia man mano che crescono , e maschi e femmine sono diversi livelli di grasso man mano che maturano . Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie , BMI - per - età conti per queste differenze ed è di genere e età-specifici . BMI - per - età calcolatrici si possono trovare online , e gli operatori sanitari possono anche aiutare a fare questo calcolo e determinare se un adolescente è , infatti , sottopeso , sovrappeso o all'interno di una gamma di peso sano .

Nutrizione

abitudini alimentari permanente sono sviluppati durante l'adolescenza ed è importante incoraggiare i ragazzi a una sana alimentazione . Il numero di calorie che richiedono quotidianamente dipenderà dalla loro altezza, peso e livello di attività . Ma in media , le femmine richiedono 2.200 calorie al giorno e maschi richiedono 3.000 al giorno . Secondo l'Università di Chicago Pritzker School of Medicine , solo il due per cento dei ragazzi mangiano una quantità giornaliera adeguata di frutta, verdura e fibre , mentre la maggior parte superano i livelli di proteine ​​e grassi di cui hanno bisogno . Il Dipartimento di guida piramide alimentare di agricoltura può aiutare a determinare i nutrienti giornalieri previsti . Aiuta il tuo adolescente fare le scelte giuste , mantenendo un sacco di spuntini sani in giro . Se non si compra snack carichi di grassi e zuccheri , che non può mangiare li !
Esercizio

Ragazzi sono sempre più sedentari come scelgono di giocare con il computer , invece di perseguire attività fisiche . Incoraggiate i vostri figli adolescenti lontano dal suo computer . Ricevi le all'aperto per prendere parte ad attività di gruppo e giochi di squadra . Se è possibile per lei per passare a scuola , lei ottenere una bicicletta . Il suo Impegnarsi in faccende intorno alla casa , come la pulizia finestre e falciare il prato . Incoraggiarla in attività di volontariato , aiutando i vicini anziani con lavori in giardino o lavare la propria auto . Se avete un cane portarlo a spasso il cane . Ogni attività è meglio di nessuna attività . Dare l'esempio : mangiare bene ed esercitare spesso . Offerta per facilitare le attività di esercizio per il vostro teen . Se le attività fisiche che lei è interessata a costo denaro , trovare un modo per aiutare lei a pagare per loro. Stai investendo in buona salute futura del bambino .