Balanced Menu Dieta per adolescenti

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha progettato un noto piramide alimentare costruito per dare ragazzi le giuste proporzioni di nutrienti, vitamine e minerali . Tuttavia , i rapporti che servono la piramide sono diversi per le ragazze adolescenti e ragazzi adolescenti . I ragazzi hanno bisogno di 600 calorie in più rispetto alle ragazze; di conseguenza , la loro dieta deve essere ponderati con 1-2 porzioni supplementari ciascuno di cereali , verdure , frutta e proteine ​​. Il modo migliore per aiutare il vostro teen ottenere il nutrimento di cui ha bisogno è quello di seguire le linee guida della piramide USDA e tenerlo lontano dal cibo spazzatura salmastra zucchero - riempita. Breakfast

La colazione è una buona occasione per dare il vostro Teen cereali integrali e calcio . Pane di grano e cereali sono fonti principali per i cereali integrali , mentre il calcio si trova nel latte , crema di formaggio e yogurt . Scegliere sempre pane integrale per toast , sormontato da un basso o senza grassi diffusione margarina . Lo stesso vale per yogurt - scegliere le versioni a basso o senza grassi , che offrono tutto il calcio e poco o nessuno dei grassi saturi .

Se il vostro teen vuole mangiare cereali , assicuratevi di leggere l'etichetta nutrizionale di ciascun cereale prima di acquistare . Alcuni cereali sono zuccheri aggiunti o più agenti edulcoranti che possono essere difficili da individuare ( sciroppo di mais , melassa , miele , ecc ); per essere sul sicuro , la Harvard School of Public Health raccomanda di evitare qualsiasi prodotto che ha più di cinque grammi di zucchero per porzione . Servire sempre di cereali con latte scremato di risparmiare sulle grassi saturi . Inoltre , mantenere frutta o succo di verdura a portata di mano; appena tre quarti tazza equivale a una porzione completa di frutta o verdura . Dopo la prima colazione , di inviare il vostro teen a scuola con una metà mattina spuntino sano : . Una mela , arancia o una banana
Pranzo

Questo è un pasto difficile poiché il vostro adolescente sta mangiando a scuola , e non si può controllare quello che avrebbe potuto acquistare , per il commercio o semplicemente buttare via . Il modo migliore per assicurarsi che mangia quello che vuoi che sia per chiedere che cosa gli piace - e poi mandarlo a scuola con alto contenuto di proteine ​​, basso contenuto di grassi versioni di cibo che vuole mangiare. Assicurarsi che il suo pranzo comprende proteine ​​, verdure e /o frutta , cereali e uno spuntino sano . Un panino di petto di pollo su pane integrale è un buon inizio , soprattutto quando è condita con foglie di spinaci , le fette di pomodoro e un po 'di avocado .

Ricordate , secondo l' USDA , una sola fetta di integrale il pane è una porzione di cereali; con un panino , il vostro teen è sempre due dei suoi 11 porzioni giornaliere raccomandate . Riso al vapore e fagioli neri avvolto in una tortilla di grano intero è un'altra opzione sano . Come per uno spuntino , piccole porzioni di noci ( 1/3 di tazza ) offrono la stessa quantità di proteine ​​sano come un grammo di carne . Frutta in scatola , oltre al frutto intero , è un buon modo per pollice più verso i tre o quattro porzioni raccomandate per i ragazzi ogni giorno .
Cena

Cena il tempo è quando si ha bisogno di guardare le porzioni dei tuoi ragazzi . Ad esempio, secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani , porzione di un ristorante di pasta è cinque volte la dimensione della porzione standard. Se stai mangiando fuori o che serve cene a microonde istantanei , probabilmente stai servendo il vostro teen troppo cibo . Porzioni di controllo di cucinare i propri pasti a casa . A stir-fry è un ottimo modo per dare tutta la famiglia più porzioni di proteine ​​, verdura e cereali . Inizia con ricco di proteine ​​di pollo , tacchino , manzo magro o tofu . Mescolare in verdure come i piselli , broccoli, cavolfiori , peperoni rossi e verdi , cavolo , barbabietole e mais . Spezie saporite come la curcuma , coriandolo , pimento o curry in polvere offrono un sacco di sapore senza il grasso di pesanti , oleosi salse stir- fry . Servite i vostri saltare in padella su riso al vapore , ed evitare condimenti come la salsa di soia sodio -riempita. Invece , cospargere alcune arachidi o anacardi tritate sopra il piatto per aggiungere un gustoso scricchiolio .

Altre buone opzioni per la cena includono burritos a base di fagioli neri , tortillas integrali e formaggio magro . Non lasciare i pesci fuori menu , sia - l'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce due o più volte alla settimana , al fine di beneficiare di omega - 3 acidi grassi cuore-sani trovati in pesci come il salmone , tonno bianco e trota di lago . Completano pasti con contorni come le verdure a foglia verde, fagioli, pane integrale , piselli e insalate . Fate attenzione con la porzione di elementi senza sodio e grassi pieno come condimento per l'insalata , Alfredo sughi per la pasta e burro .