Come guadagnare peso Fare Sport come un adolescente

Ci sono un sacco di enfasi sulla obesità tra gli adolescenti . Di conseguenza, vi è abbondanza di informazioni disponibili su come perdere peso . Ma alcuni ragazzi hanno proprio il problema opposto . Essi possono essere crescendo così velocemente che i loro corpi utilizzano tutta l'energia generata dalla loro assunzione di calorie solo per tenere il passo . Il risultato può essere ragazzi che sono troppo magra per la loro altezza . Aumento di peso può essere una vera sfida per gli adolescenti che sono attivi e partecipano in alcuni sport , ma può essere fatto in un modo che è sia sicuro e sano . Istruzioni
1

vedere il vostro medico per un controllo fisico completo al fine di garantire che non vi è alcuna ragione medica per la vostra mancanza di aumento di peso . Discutere di eventuali specifiche della vostra situazione che potrebbe influenzare il vostro peso , comprese le attività sportive a cui partecipi . Assicurati di essere abbastanza sano per gli esercizi che saranno necessarie . Impostare un obiettivo obiettivo per l'aumento di peso e discutere qualsiasi suggerimento il vostro medico potrebbe avere per mettere su peso .
2

Regolare le abitudini dei pasti . Mangiare cinque o sei piccoli pasti distanziati durante la giornata , piuttosto che i tradizionali tre pasti al giorno . Aggiungi densi , ricchi di calorie , spuntini nutrienti tra i pasti come noci , formaggio o frutta fresca .
3

Mangiare cibi da tutte le categorie sulla piramide alimentare . Concentratevi su cibi ricchi di nutrienti , come frutta e verdura fresca , pane integrale e cereali , carni magre e latticini a basso contenuto di grassi . Evitare cibi ad alto contenuto di calorie , ma a basso valore nutrizionale .
4

Bere molta acqua . Evitare le bevande che hanno calorie vuote . Per bere varietà nutrizione - pesanti frullati di frutta , succhi di frutta e di verdura e frullati a base di latte a basso contenuto di grassi .
5

Includere peso - cuscinetto esercizi di resistenza o di tipo al vostro allenamento . Conosciuto anche come esercizi anaerobici , questi tipi di esercizi aiutano a irrobustirsi con la costruzione del muscolo che è più pesante del grasso e può aiutarvi ad aggiungere peso .