Dieta & Piani di esercizio per gli adolescenti

L'obesità infantile è in aumento negli Stati Uniti dal 1980 , e bambini in sovrappeso portare agli adolescenti in sovrappeso . Anche se non esistono studi definitivi rivelano tutte le ragioni per l'aumento dell'obesità infantile , molti esperti ritengono che una combinazione di stile di vita sedentario e scelte alimentari poveri sono i principali colpevoli . Instillando in adolescenti il desiderio di un sano equilibrio di esercizio e pasti nutrienti , gli esperti ritengono che la tendenza verso l'obesità può essere invertito . Valutazione

L'adolescenza può essere difficile per entrambi i ragazzi e ai loro genitori . Enormi cambiamenti sono in corso fisico , ormonale ed emotivamente . Immagine corporea e autostima problemi diventano sempre più importanti in quanto tutti questi cambiamenti sembrano gettare corpi ragazzi ' fuori whack . Prendetevi il tempo per aiutare il vostro teen valutare come si sente sul suo corpo . Discutete con il vostro teen come una corretta dieta ed esercizio fisico possono svolgere un ruolo nel contribuire a sviluppare il suo corpo forte e sano che può , a sua volta , contribuire a migliorare la sua immagine di sé .
Dieta

La parola "dieta " può evocare immagini di un grande piatto scarsamente popolato, con poche carote e gambi di sedano . Spiegate a vostro teen che "dieta" significa semplicemente " ciò che si mangia . " Una dieta sana non significa rinunciare a tutte le cose che il vostro teen ama mangiare . Significa aiutare a imparare a bilanciare la sua assunzione di cibo . Il governo degli Stati Uniti Food Guide Pyramid , che è stato aggiornato nel 2005 , raccomanda adolescenti a mangiare una varietà di cibi da ciascuno dei gruppi di prodotti alimentari tra cui cereali, verdura , frutta , oli , prodotti lattiero-caseari e carni e fagioli . La quantità di cibo consumato deve essere determinato da come attivo il vostro teen è . Ragazzi che sono attivi nello sport avranno bisogno di mangiare più di ragazzi che spendono più del loro tempo a leggere . Lavorare con il vostro teen per sviluppare un menù di cibi che lei gode mentre l'introduzione di nuovi cibi per ampliare le sue esperienze culinarie e solleticare le papille gustative .
Esercizio

Dieta da solo non produrrà corpi sani in adolescenti o chiunque altro . Al fine di ottimizzare la salute di una persona deve esercitare . Teens bisogno di ottenere un totale di 60 minuti di esercizio aerobico ogni giorno . Fortunatamente , questo non deve accadere a tutti allo stesso tempo . Parlate con il vostro teen sul ​​dividendo la giornata in sezioni con il tempo dell'esercizio una parte di ogni sezione . Bicicletta , corsa, danza, nuoto - tutto ciò che ottiene è considerato esercizio aerobico la frequenza cardiaca. Nessuna attrezzatura speciale è necessaria per esercitare . Gli adolescenti possono fare sit-up o push-up in camera da letto . Camminando su e giù per le scale per alcuni minuti è un ottimo modo per ottenere il pompaggio del cuore . Naturalmente , se il vostro adolescente è coinvolto in uno sport è probabile che egli sta ottenendo un sacco di esercizio aerobico . Un recente studio australiano ( Patton GC , Selzer R , Coffey C , Carlin JB , Wolfe R : L'insorgenza di disturbi alimentari degli adolescenti : popolazione in studio di coorte basato su 3 anni BMJ 1999; 318 : . 765-768 [ 20 marzo ] ) , ha rilevato che esercizio era in realtà più efficace di dieta nel ridurre l'obesità negli anni dell'adolescenza . La chiave per il mantenimento di un sano esercizio di routine è la coerenza .