Adolescenti:come averne abbastanza

1. Pianifica in anticipo. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Ciò aiuterà il tuo corpo ad adattarsi a un ritmo di sonno regolare e renderà più facile svegliarsi al mattino.

2. Crea una rilassante routine della buonanotte. Ciò potrebbe includere attività come fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Evita di guardare la TV o di utilizzare dispositivi elettronici per almeno 30 minuti prima di andare a letto, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con il sonno.

3. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Queste condizioni sono ideali per dormire. Se hai difficoltà a bloccare la luce o il rumore, prova a utilizzare tende oscuranti o tappi per le orecchie.

4. Evita caffeina e alcol prima di andare a letto. La caffeina può rimanere nell'organismo fino a 6 ore, quindi è meglio evitarla del tutto la sera. L'alcol può anche interferire con il sonno, quindi è meglio evitarlo entro 4 ore prima di andare a dormire.

5. Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante. Cercare di forzarti a dormire non farà altro che rendere più difficile addormentarti. Invece, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante come leggere o ascoltare musica finché non ti senti di nuovo stanco.

6. Sii paziente. Potrebbe essere necessario del tempo prima che i tuoi schemi di sonno si adattino dopo aver apportato modifiche al tuo stile di vita. Se dopo alcune settimane hai ancora difficoltà ad addormentarti, parla con il tuo medico.