Salute e malattia
1. Pianifica in anticipo. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Ciò aiuterà il tuo corpo ad adattarsi a un ritmo di sonno regolare e renderà più facile svegliarsi al mattino.
2. Crea una rilassante routine della buonanotte. Ciò potrebbe includere attività come fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Evita di guardare la TV o di utilizzare dispositivi elettronici per almeno 30 minuti prima di andare a letto, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con il sonno.
3. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Queste condizioni sono ideali per dormire. Se hai difficoltà a bloccare la luce o il rumore, prova a utilizzare tende oscuranti o tappi per le orecchie.
4. Evita caffeina e alcol prima di andare a letto. La caffeina può rimanere nell'organismo fino a 6 ore, quindi è meglio evitarla del tutto la sera. L'alcol può anche interferire con il sonno, quindi è meglio evitarlo entro 4 ore prima di andare a dormire.
5. Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante. Cercare di forzarti a dormire non farà altro che rendere più difficile addormentarti. Invece, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante come leggere o ascoltare musica finché non ti senti di nuovo stanco.
6. Sii paziente. Potrebbe essere necessario del tempo prima che i tuoi schemi di sonno si adattino dopo aver apportato modifiche al tuo stile di vita. Se dopo alcune settimane hai ancora difficoltà ad addormentarti, parla con il tuo medico.
teenager Salute