Salute e malattia
Una dieta sana è essenziale per la salute generale, anche durante la pubertà. Mangiare una varietà di cibi appartenenti a tutti i gruppi alimentari ti garantirà di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno per crescere e svilupparti correttamente. Alcuni alimenti specifici che sono importanti durante la pubertà includono:
- Frutta e verdura:sono ricche di vitamine, minerali e fibre, tutti essenziali per la crescita e lo sviluppo.
- Cereali integrali:i cereali integrali sono una buona fonte di energia, fibre e vitamine.
- Proteine magre:le proteine magre sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti. Buone fonti di proteine magre includono pesce, pollo, fagioli e uova.
- Latticini a basso contenuto di grassi:i latticini a basso contenuto di grassi sono una buona fonte di calcio, essenziale per ossa e denti forti.
- Grassi sani:i grassi sani sono importanti per la salute del cervello e lo sviluppo generale. Buone fonti di grassi sani includono olio d’oliva, avocado e noci.
2. Fai attività fisica regolare
L'esercizio fisico è un'altra componente importante di uno stile di vita sano durante la pubertà. L'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso sano, a costruire ossa forti e a migliorare la tua forma fisica generale. Obiettivo per almeno 60 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana. Ciò può includere attività come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e ballare.
3. Dormi abbastanza
Il sonno è essenziale per la salute generale, anche durante la pubertà. Quando dormi, il tuo corpo si ripara e si ripristina. Cerca di dormire 8-10 ore ogni notte.
4. Pratica una buona igiene
Una buona igiene è importante per prevenire la diffusione dell’infezione e mantenere la salute generale. Ciò include cose come lavarsi spesso le mani, lavarsi i denti due volte al giorno e fare la doccia o il bagno tutti i giorni.
5. Gestire lo stress
Lo stress può mettere a dura prova la tua salute fisica e mentale. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o trascorrere del tempo con amici e familiari.
6. Parla con il tuo medico
Se hai domande o dubbi sulla tua salute durante la pubertà, parla con il tuo medico. Il tuo medico può fornirti indicazioni e supporto per aiutarti a rimanere in salute.
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