Come costruire il muscolo velocemente per adolescenti senza droghe

La competizione nello sport adolescenti non è mai stata più grande e più intenso di quanto lo sia oggi. Con il richiamo di borse di studio per gli atleti d'elite delle scuole superiori in combinazione con la pressione di vincere da parte dei genitori , coetanei e gli allenatori , non è una sorpresa che alcuni ragazzi si rivolgono agli steroidi , nel tentativo di costruire il muscolo velocemente . Gli adolescenti non hanno bisogno di farmaci per costruire il muscolo . C'è un metodo provato che i ragazzi che permette di costruire muscoli senza farmaci , e le componenti chiave di questo metodo sono la nutrizione , allenamento e recupero . Cose che ti serviranno pesi
omaggio, alla luce di peso medio
Bande di resistenza
sistema di gioco con i giochi di allenamento

Mostra Altre istruzioni
1 mangiare una varietà di cibi da soddisfare le esigenze caloriche .

Consumare fino a 5.000 calorie al giorno . Molti adolescenti che stanno cercando di costruire il muscolo velocemente fanno l' errore di non assorbire abbastanza calorie per aumentare la massa muscolare . Un atleta adolescente maschio che sta costruendo muscolare potrebbe avere bisogno di fino a 5.000 calorie al giorno , rispetto ai suoi compagni di classe non- atleti che hanno bisogno di solo 3.000 calorie al giorno . Giovani atleti possono fare la differenza da mangiare porzioni extra di verdure, frutta e cereali integrali . Mangiare burro di arachidi , soia , frutta secca , latticini e uova per aumentare il consumo di proteine ​​. Aumentare l'assunzione di questi alimenti vi aiuterà a soddisfare le vostre esigenze caloriche avanzate , tra cui il bisogno di proteine ​​.
2 Treno con bande di resistenza o pesi .

esercizio con pesi liberi , pesi della macchina e tubi di resistenza . Gli adolescenti devono costruire i muscoli con la resistenza alla luce e movimenti controllati che non risentano tendini e cartilagini di accrescimento . Prestare attenzione alla forma e la postura . Forza di formazione costruisce muscolare e la resistenza e migliora la tua performance in quasi tutti gli sport . Giochi - costruzione del muscolo. A Overtime , una palestra teen in Mountain View , California , i membri gioca realtà virtuale giochi di boxe che costruiscono muscoli addominali e parte superiore del corpo . Utilizzare il sistema di gioco a casa a giocare giochi in cui il vostro corpo è il joystick , rafforzare i muscoli del core .
3 Fine esercizio almeno tre ore prima di coricarsi .

Resto ogni secondo o terzo giorno del vostro programma di allenamento . Tempo fuori dalla routine di allenamento della forza aiuta i muscoli e le ossa riprendersi dal ceppo di costruzione muscolare e riduce la probabilità di lesioni da uso eccessivo . Grave dolore è un segno che i muscoli sono infiammati e hanno bisogno di riposare e recuperare . Non si allenano se avete muscolare significativa o dolori articolari .