Come gestire lo stress teenager

Durante l'adolescenza , , cambiamenti fisici , accademici e sociali, emotivi possono scatenare lo stress . Gli adolescenti che non sanno come gestire lo stress in modo efficace sono ad aumentato rischio di soccombere ad ansia , depressione e malattie fisiche . L'apprendimento delle competenze di gestione dello stress è essenziale durante questo periodo . I genitori possono aiutare i loro figli monitorando il loro comportamento e di essere sempre a disposizione per parlare con loro e di confortarli . Gli adolescenti possono imparare le tecniche di coping efficaci che li aiutino a rilassarsi e calmarsi . Istruzioni
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Gestione programma quotidiano . Priorità delle attività ed evitare troppi impegni calendario personale . Tagliare una o più attività se si sente sopraffatto . Partecipare a quelle attività che sono più importanti per voi . Pause Programmare e partecipare alle divertenti attività , come sport e socializzazione .
2

Fai sonno una priorità. Secondo la National Sleep Foundation , gli adolescenti hanno bisogno di almeno 9 ore e 15 minuti di sonno ogni notte per funzionare a piena capacità durante le loro ore di veglia . La mancanza di sonno può causare problemi di concentrazione e affaticamento . Il tuo corpo e la mente sono meno in grado di far fronte a stress di tutti i giorni .
3

Imparare tecniche di respirazione per calmare il vostro corpo in modo naturale . Quando si respira profondamente , il cervello invia un messaggio al tuo corpo di rilassarsi . Sedersi su una sedia e chiudi gli occhi . Mettere la mano sulla pancia . Fate un respiro profondo attraverso il naso e riempire i polmoni con quanta più aria possibile. Espirate attraverso la bocca , rilasciando tutta l'aria . Focus su l'aria che è in arrivo e in uscita . La mano sulla pancia dovrebbe spostarsi verso l'alto , come si respira e giù come si respira fuori. Ripetere questa operazione fino a dieci volte quando si è stressati o sentire l'insorgenza di stress.
4

itinerario regolare esercizio fisico e una dieta sana per rafforzare il corpo e per affrontare meglio lo stress . Ottenere almeno 60 minuti di esercizio fisico al giorno , come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention . Includi esercizio cardiovascolare , come camminare o fare jogging , esercizi di potenziamento muscolare , come il push -up e scricchiolii , e l'esercizio di ossa rafforzamento , come saltare la corda . Mangiare verdure , frutta, cereali integrali , proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi per fornire il vostro corpo con le vitamine ei minerali necessari . Evitare l' eccesso di zucchero , caffeina, alcol e grassi.
5

Pensare pensieri positivi e ridurre i pensieri negativi . Essere ottimisti vi darà una migliore prospettiva sulle cose e vi permetterà di gestire lo stress . Mettersi giù colpisce la vostra autostima e rifletterà in un atteggiamento povero e una visione pessimista e triste .
6

pratica tecniche di rilassamento muscolare per eliminare lo stress . Sdraiarsi con le braccia vicino al vostro corpo . Chiudete gli occhi e teso tutti i muscoli nel vostro corpo . Mantenere la tensione per 5 secondi prima di rilasciarlo . Ripetere questa cinque volte ogni volta che si sente stressato .
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Parla con i tuoi genitori , un insegnante , un terapista o un amico sui problemi che ti fanno essere stressato . Parlare e comunicare hanno un effetto curativo . Costruire una rete di supporto a cui è possibile attivare nei momenti di stress .
8

rendi conto che non c'è bisogno di essere perfetto . Il perfezionismo e la voglia costante di essere il migliore contribuiscono solo per lo stress . Non abbiate paura di chiedere aiuto con i compiti che dovrete completare , e non esitate a dire "no" quando ci si sente sopraffatti .