Come ottenere un Six Pack veloce per ragazzi teenager

rassodare e tonificare i muscoli addominali per creare la ' 6 -pack ' aspetto desiderato richiede esercizio e alcuni cambiamenti nella dieta . La zona dello stomaco ha uno strato di grasso che ricopre questi muscoli e non sarà chiaramente definito fino a tale strato di grasso viene rimosso . Ragazzi teenager hanno un vantaggio di un metabolismo del corpo superiore e un facile accesso a una varietà di sport e attività fisiche . Creare un piano che comprende una buona alimentazione , esercizio aerobico e tonificazione addominale specifica per creare le quickly.Things effetto desiderato che vi serve
piano Dieta
piano di esercizio
pesi liberi
Esercizio palla

Show More Istruzioni
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Determinare quali sono attualmente in corso mangiati tipi di alimenti . Creare una dieta che segue gli Stati Uniti ammonta quotidiano - raccomandate di frutta, verdura , latticini e carne porzioni per ragazzi . Ciò significa una dieta che include 4 a 5 porzioni di frutta , 3-4 porzioni di verdura , 3 porzioni di carne magra , 4 porzioni di cereali e 3 porzioni di latticini . Non veloce o saltare i pasti . Leggere le etichette sugli alimenti e scegliere gli elementi a basso contenuto di grassi . Eliminare fast food e snack ad alto contenuto di grassi .
2

Scegli un esercizio aerobico come la corsa o il nuoto . Partecipare a questo esercizio per 30 minuti 3 a 5 volte a settimana per contribuire a ridurre la quantità di grasso totale del corpo . Ciò consentirà di ridurre lo strato di grasso intorno gli addominali di questi muscoli possono essere definiti più chiaramente .
3

Scegli esercizi che colpiscono i muscoli addominali superiori, inferiori e obliqui . Questi tipi di esercizi possono essere scricchiolii , ascensori gamba o scricchiolii in piedi . Combina una serie di questi esercizi e ripetere ogni esercizio in gruppi di 10 per iniziare . Aggiungi ripetizioni in gruppi di 5 o dieci settimanale . Un esempio è quello di fare 10 sit up regolari poi 10 ascensori gamba di 10 crunch obliqui e ripetere 3 volte . La seconda settimana fare il 15 di ogni esercizio e ripetere 3 volte . Proseguire il programma per 6 settimane o fino a 6-pack abs sono visibili .