Come perdere peso se si è 12 a 15

Un terzo dei bambini americani sono sovrappeso o obesi . Un nuovo studio ha scoperto che di quei ragazzi in sovrappeso , molti saranno probabilmente diventare gravemente obesi in età adulta . Se sei un adolescente in sovrappeso , si può perdere peso con l'adozione di abitudini sane , tra cui mangiare meglio e di esercitare regolarmente . Per perdere un chilo di grasso corporeo , è necessario creare un deficit di 3.500 calorie , se si tratta di mangiare meno o fare più esercizio fisico . Istruzioni
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Mangiare piccoli pasti regolari , compresa la prima colazione , pranzo , cena e spuntini . Breakfast salto inizia il metabolismo segnala al cervello che è il momento di iniziare a bruciare calorie , come prima cosa al mattino . Secondo il Registro nazionale di controllo del peso , l'80 % delle persone che sono in grado di perdere peso e tenerlo spento mangiare colazione ogni giorno . Mangiare carboidrati complessi come la farina d'avena e proteine ​​come uova vi terrà ti senti più piena più a lungo e vi darà l'energia necessaria per ottenere attraverso la vostra giornata .
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Eliminare cibi malsani dalla vostra dieta quando si può . Chips , biscotti e altri snack sono ricchi di calorie ma offrono poco valore nutritivo . Sostituire gli alimenti zuccherati o grassi con frutta come uva, fragole o mele o verdure come pomodori , carote o peperoni .
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Sostituire le bevande analcoliche e succhi di frutta con acqua . Rinunciare solo una soda al giorno può risparmiare 150 calorie . Allo stesso modo , un bicchiere di succo di frutta è di 120 calorie . Mangiare frutta intera invece di succo aiuterà anche a sentirsi più ampia , perché la frutta contengono fibre , che è generalmente ridotto al minimo nei succhi .
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Aggiungi esercizio alla vostra giornata . A piedi a scuola invece di prendere l'autobus , prendendo brevi jogging , unendo squadre sportive o andare su e giù per una rampa di scale un paio di volte sono tutti semplici modi per bruciare calorie per tutta la giornata . Aumentare gradualmente la quantità e l'intensità dei vostri allenamenti quotidiani . Il Dipartimento di Sanità raccomanda che gli adolescenti ottenere un'ora o più di moderata intensità a vigorosa attività fisica aerobica al giorno . Esercizi di moderata intensità includono camminare a ritmo sostenuto , jogging, ciclismo , nuoto e praticare sport .
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iniziare ad aggiungere un allenamento di resistenza ai vostri allenamenti . Se hai iniziato la pubertà , l'allenamento di resistenza vi aiuterà a costruire i muscoli . Utilizzare bande di resistenza e anche esercizi di peso corporeo per costruire il tono muscolare . Esercizi di peso corporeo sono mosse che coinvolgono utilizzando il vostro corpo , piuttosto che pesi o altre apparecchiature come resistenza . Push up , affondi , squat e scricchiolii sono esempi di esercizi di peso corporeo .
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Tenere un diario . La ricerca mostra che scrivere ciò che si mangia e come spesso si esercizio può raddoppiare i vostri sforzi di perdita di peso . Scrivere i vostri cibi vi aiuterà a essere consapevoli di quante calorie si sta mangiando e permetterà anche di vedere se e quando si è eccesso di cibo .
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coinvolgere i vostri amici e familiari nei vostri sforzi . Avere il sostegno di persone che amano vi aiuterà a rimanere in attività .