Come sollevare pesi come un adolescente

Gli anni dell'adolescenza sono un grande momento di iniziare l'allenamento per costruire il muscolo e avere la forza . Dopo aver avviato la pubertà , il corpo produce abbastanza ormoni per ottenere risultati visibili con sollevamento pesi . Con qualsiasi nuovo sport o attività fisica , è importante iniziare lentamente e aumentare la resistenza gradualmente per evitare lesioni . Costruzione del muscolo richiede un approccio in due parti , combinando l'esercizio con una corretta alimentazione . Istruzioni
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pesarsi , e prendere le misure del corpo in modo da poter monitorare i vostri progressi . Peso programma di allenamento tre volte alla settimana per circa un'ora , compresi i periodi di riscaldamento e defaticamento . Un partner può aiutare a imparare la tecnica corretta ed evitare lesioni . Inizia lentamente per evitare di danneggiare i tendini , ossa e articolazioni , perché si sta ancora crescendo , può essere facile per la tensione di loro . Se qualcosa non si sente bene , interrompere la sessione di allenamento .
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Iniziare ogni allenamento con 10 minuti di warm -up per ottenere i muscoli pronti a lavorare . Utilizzare il tapis roulant o cyclette per iniziare. Ti consigliamo di aumentare la frequenza cardiaca prima di iniziare il sollevamento pesi per preparare il vostro corpo per l'attività più rigorosa .
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Usare pesi liberi leggeri , e puntare a tre gruppi di 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio . La maggior parte delle macchine di peso sono progettati per gli adulti , in modo da pesi liberi potrebbe essere una scelta migliore . Anche se si vuole allenare tutto il corpo , concentrarsi su un gruppo muscolare per sessione . Inizia con la parte superiore del corpo, comprese le braccia e le spalle . La prossima sessione , lavorare il vostro corpo più basso usando i muscoli delle gambe e glutei , e trascorrere la vostra terza sessione della settimana lavorativa addominali e schiena . Concentrarsi sulla tecnica corretta e lavorare con il controllo .
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trascorrere gli ultimi 10-15 minuti del vostro allenamento di stretching come defaticamento per i muscoli . Ciò contribuirà a mantenere il corpo flessibile. Insorgenza ritardata dolore muscolare è normale 2-3 giorni dopo il sollevamento pesi , tanto più che il vostro corpo si adatta alla nuova attività .
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Mangiare una dieta sana che include una varietà di frutta, verdura , cereali integrali , latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre . Come un adolescente , potrebbe essere necessario aggiungere più calorie alla vostra dieta per la crescita e per sostituire le calorie bruciate durante l'allenamento . Carni rosse magre, cereali fortificati e verdure a foglia verde fornirà il ferro necessario per trasportare l'ossigeno ai muscoli , e prodotti lattiero-caseari che contengono calcio potrebbe aiutare a prevenire le fratture da stress . Scegli nutrienti cibi integrali invece di alimenti trasformati che contengono zuccheri raffinati o sostanze artificiali .