Diete per attivi Ragazzi

Una dieta sana ed equilibrata svolge un ruolo cruciale nello sviluppo sano . Gli anni dell'adolescenza sono un periodo particolarmente importante nello sviluppo di buone abitudini alimentari . Ragazzi adolescenti che sono fisicamente attivi richiedono una dieta sana ed equilibrata che contiene circa 2.800 calorie al giorno . Dieta

Un elemento fondamentale nella dieta del vostro bambino attivo in età adolescenziale è la diversità . Come osservato presso la University of Illinois utile sito web ' , "Sport e Nutrizione : Il collegamento Vincere, " Non c'è un " alimento miracolo" o integratore in grado di fornire tutte le vostre esigenze nutrizionali " Evitare le diete che fissarsi su un determinato alimento . . gruppo ( come la low-carb o diete ad alto contenuto proteico )

Il Dipartimento della Piramide Alimentare di Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda : 6 a 11 porzioni di pasta, riso , pane e cereali , da 2 a 4 porzioni di frutta ; 3 a 5 porzioni di verdura , da 2 a 3 porzioni di formaggio , latte e yogurt ; . e 2 a 3 porzioni di carne , pollame , pesce , fagioli secchi e uova al giorno ragazzi adolescenti attivi dovrebbero mirare per la più alta quantità di porzioni .
carboidrati

Come indicato nell'articolo online ESPN.com , " esigenze dietetiche per i giovani atleti , " gli atleti hanno bisogno di una quantità elevata di carboidrati . Questo perché i carboidrati favoriscono muscolare funzionano e massimizzare l'energia . ragazzi adolescenti attivi dovrebbero essere sicuri di mangiare almeno sei porzioni di carboidrati al giorno . Alcune buone fonti di carboidrati sono pane, frutta e verdura, riso , cereali e pasta .

Mangiare

I genitori di ragazzi adolescenti attivi possono notare che i loro figli sono costantemente mangiando . Anche se questo può essere difficile a volte , è un buon segno . Mangiare frequenti spuntini sani tra i pasti darà il vostro teen più energia e favorire la crescita delle ossa corretta , come indicato nella University of Illinois sito web , " Sport e Nutrizione: La connessione vincente . " Fai le spuntini sani adolescente , come barrette di cereali , cereali, frutta , panini , salatini o cracker per uno spuntino durante il giorno .
Idratazione

L'idratazione è fondamentale per lo stile di vita attivo. I medici raccomandano almeno otto bicchieri di acqua al giorno . Inoltre , bevande sportive sono l'ideale per gli allenamenti più lunghi (almeno un'ora) o temperature molto calde .