Problemi di sonno adolescenti

Teens bisogno di 8,5-9,5 ore di sonno per un funzionamento alla loro capacità ottimale . Eppure , secondo la Mayo Clinic , oltre il 90 per cento dei ragazzi ottenere diverse ore inferiore a quello e circa il 10 per cento ottiene meno di sei ore di sonno ogni notte . Ci sono una serie di motivi per cui gli adolescenti non si dorme e alcuni passaggi genitori possono adottare per aiutarli . Ladri sonno elettronici
teenager sms può interferire con il loro bisogno di sonno .

Dr . Peter Polos riporta che il 77,5 per cento dei ragazzi che navigano in Internet o il testo da loro telefoni cellulari hanno difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentato e mostrano segni di disturbi di apprendimento o di comportamento . Secondo il suo recente studio riportato "The Huffington Post " il 26 novembre 2010 , questi ragazzi sono sms più di 30 volte per notte , dopo di andare a dormire . Alcuni di questi testi sono inviati fino a quattro ore dopo di andare a dormire .

Dr . Michael J. Breus , autore dell'articolo "The Huffington Post" e soprannominato il "Dormi Dottore , " raccomanda ai genitori di parlare francamente con gli adolescenti su come questo comportamento influisce sulla loro salute. I genitori hanno bisogno di impostare un " coprifuoco elettronico" che richiede pullula spegnere i dispositivi elettronici un'ora prima di coricarsi e metterli in un'altra stanza per caricare o impostare i computer timer . Si raccomanda inoltre che i genitori impostare un rituale di eventi per l' ora prima di andare a dormire che aiuta l'adolescente a finire compiti dell'ultimo minuto , tendono a igiene e spostare in uno stato più rilassato . Breus raccomanda inoltre che i genitori diano l' esempio seguendo le linee guida e ottenere il sonno sufficiente così .
Internal Clock Problemi

La Mayo Clinic riporta che l'orologio interno di un adolescente ottiene fuori ordine con le sue esigenze biologiche . Si può pensare che dormire in durante il fine settimana contribuirà a colmare il deficit , ma può peggiorare il problema . Teens bisogno di impostare un programma di sonno regolare e bastone ad esso . Teens possono adottare misure per regolamentare l'orologio interno facendo in modo che le spie sono spente nella zona notte , l'assunzione di caffeina viene fermato due ore prima di coricarsi , lunghi pisolini vengono evitati e gli adolescenti hanno un tempo di vento verso il basso , come auspicato da Breus .

teen attività

Adolescenti potrebbe essere necessario limitare alcune attività che accorciano ore di sonno disponibili . Offerte di lavoro part-time , attività extrascolastiche e altre attività che ottengono gli adolescenti troppo presto o tenerli fuori troppo tardi per ottenere lavoro fatto e arrivare a dormire sul bisogno di tempo per essere limitato . Mentre queste attività possono essere importanti per l'adolescente e la pena, il sonno è anche un importante bisogno .

Adolescenti hanno bisogno di capire che la mancanza di sonno causa problemi di salute fisica , mentale ed emozionale . Devono capire che cosa i loro corpi hanno bisogno e come soddisfare tali esigenze in modo da fare buone scelte su come spendono il loro tempo .