Routine di esercizi per aiutare gli adolescenti perdere peso

Cerca altri bambini stanno sviluppando un problema di peso . Secondo i dati raccolti dai Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie , quasi uno su cinque adolescenti è in sovrappeso . Un po 'di peso in più potrebbe non sembrare un problema serio , ma può portare a gravi condizioni di salute più tardi nella sua vita . Gli adolescenti in sovrappeso hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache e diabete molto prima nella vita . In realtà , gli adolescenti in sovrappeso spesso mostrano segni di colesterolo alto , pressione alta e pre - diabete .
Aiutando i vostri figli adolescenti in sovrappeso a perdere peso , la si può salvare da una vita di problemi di salute . Un approccio equilibrato

Possibili routine di esercizi si può sviluppare un adolescente in sovrappeso sono infinite , ma ci sono alcune importanti linee guida da tenere a mente . Per promuovere efficacemente la perdita di peso e forma fisica generale , si vuole variare i tipi di esercizio il vostro teen sta ottenendo .

L'esercizio aerobico è importante per bruciare calorie . Teens dovrebbero ottenere almeno 60 minuti di esercizio aerobico al giorno quasi tutti i giorni . Si vuole anche incoraggiare i vostri figli adolescenti a fare l'allenamento della forza , stretching e interval training . Forza di formazione costruisce e rafforza i muscoli . Una maggiore rapporto muscolo - a - grasso nel corpo aumenta il metabolismo del teen e può aiutarlo a eliminare i chili più facilmente . Gli esercizi che migliorano la flessibilità e l'equilibrio possono fare sessioni di allenamento dei tuoi ragazzi più confortevole e aiutare a prevenire gli infortuni . In interval training , il vostro teen ottiene la sua frequenza cardiaca superiore a quello che farebbe con l'aerobica e lo tiene lì per uno o due minuti . Poi si riposa per riprendere fiato , di solito da tre a cinque minuti. La maggior parte interval training coinvolge 3-4 ripetizioni di sforzo e poi riposare . Questo tipo di formazione aiuta il corpo a bruciare calorie e rafforza il cuore ei polmoni .

Con un approccio variegato si può aiutare il vostro teen a perdere peso ad un ritmo costante e sana ma anche di aiutarlo a costruire una maggiore fitness .
renderlo divertente

resistenza adolescente e l'apatia è il vostro più grande problema da superare . Se il tuo ragazzo non vuole essere più attivi fisicamente , avrai un momento difficile farle fare . È possibile superare la sua resistenza facendo allenamenti divertimento .

Un modo per prendere in giro gli allenamenti è quello di impostare loro musica . Incoraggiate i vostri ragazzi a fare una playlist per il suo iPod che lei può ascoltare quando si lavora fuori .

Il tipo di allenamento può avere un impatto su quanto è divertente e se il vostro adolescente decide di partecipare . Provare a lezioni di danza , arrampicata , trail - running o arti marziali per gli allenamenti che sono diverse e più coinvolgente che solo andando a correre .

Se il vostro teen non vuole fare l'allenamento della forza , la progettazione di un circuito routine di allenamento per lei . Questo tipo di allenamento unisce allenamento per la forza e aerobica per un veloce , divertente allenamento . Il vostro adolescente potrebbe fare 10 squat e poi sprint alla fine del blocco e ritorno . Successivo lei potrebbe fare un po ' riccioli bicipite con piccoli manubri seguita da un giro di jumping jacks .

Un altro modo per diminuire la resistenza è quello di pianificare gli allenamenti di famiglia . Non hanno nemmeno bisogno di chiamare loro allenamenti . Basta fare un punto per andare a fare un giro in bicicletta dopo cena . Pianificare un'escursione week-end o un gioco pick- up di basket . O partecipare a una lezione di ginnastica con il vostro teen .
Arruolati ingresso e offrono incentivi

Il vostro teen è pronto per iniziare a prendere maggiori responsabilità e avere a pianificare la sua proprio programma di allenamento è un ottimo modo per aiutarlo a farlo . Questa strategia può anche aiutare a superare la resistenza .

Fategli fare un programma di allenamento per la settimana . Chiedi a farvi rivedere esso , e dare suggerimenti , se del caso . Poi gli offrono un incentivo per completare il suo obiettivo . Forse si potrebbe estendere il suo Venerdì sera il coprifuoco di un'ora o dargli un bonus sul suo assegno .
Rimanere concentrati

Mantenere una migliore salute e fitness , come il fuoco della vostra Gli sforzi di adolescenti . L'aspetto è importante per i ragazzi e se il vostro teen guadagna la fiducia come lei comincia a perdere peso , che è grande , ma si vuole che lei sappia che la ami e la priorità più alta è la sua salute e la felicità , non il suo aspetto .