Sani fatti alimentari per bambini

Nella società di oggi , con l'obesità infantile impennata a numeri astronomici , i genitori devono essere ben informati e consapevoli di ciò che la dieta del loro bambino non e non include . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , National Health and Nutrition Examination Surveys fra gli anni 2003 e 2006 mostrano che la prevalenza dell'obesità è aumentata : per i bambini da 2 a 5 , la prevalenza è aumentata dal 5 per cento al 12,4 per cento ; per quelli di età da 6 a 11 ; la prevalenza è aumentata dal 6,5 per cento al 17 per cento ; e per quelli di età compresa tra 12 a 19 , la prevalenza è aumentata dal 5 per cento al 17,6 per cento . I bambini obesi sono a rischio di sviluppo pf gravi condizioni, come le malattie cardiovascolari e il diabete . Che cosa si può fare come i genitori e gli operatori sanitari per garantire i vostri bambini stanno consumando una dieta sana ed equilibrata ? Frutta e Verdura

I frutti sono una componente evidente di qualsiasi dieta sana . Non solo sono deliziosi , offrono un importante valore nutritivo . One - cento per cento di succo di frutta è considerata una porzione di frutta , come sono secchi o frutta in scatola . I frutti possono essere incorporati in quasi ogni pasto , e fanno per ottimi spuntini in viaggio oa casa . C'è una cosa come avere troppo , però. Dal momento che i frutti contengono sugar-- e alcuni hanno più di others-- è una buona idea per tenere traccia del numero di frutta e succhi di frutta , per esempio , il bambino consuma in un giorno .

Le verdure sono ugualmente importanti . Come frutta , molte varietà di verdure contengono importanti sostanze nutritive , quali le vitamine C , D e B. scuro verdure a foglia verde come spinaci , cavoli , e bok choy sono particolarmente buoni per voi che contengono importanti antiossidanti lotta contro il cancro . La maggior parte dei bambini, inclusi gli adolescenti , potrebbero essere in conflitto con le verdure mangiare , in quanto non contengono lo zucchero che frutta fanno, e quindi non hanno quel sapore dolce , ma si può fare mangiare verdura piacevole . Ad esempio , servire bastoncini di carote e pomodorini con ranch tuffo o sedano farciti con burro di arachidi o ricotta .

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , gli adolescenti hanno bisogno di almeno 1 1/2 tazze di due tazze di porzioni al giorno di frutta e la stessa quantità di verdure . ( La quantità di porzioni dipende generalmente dalla quantità di attività fisica . )
Grani

Grani , come i grassi , sono divisi in due categorie , interi e raffinato . Tutta è preferito , come nutrienti naturali dei cereali ' sono conservati . Cereali raffinati vengono elaborati e nutrienti , ad eccezione di fibra , vengono aggiunti nuovamente . I cereali raffinati sono in genere pane bianco e pasta . I cereali integrali come farina d'avena , crusca e riso integrale o selvatico non sono trattati o fresati .

Stati Uniti linee guida dietetiche suggeriscono che più della metà di ( o adulto ) di porzioni di un bambino di grano sia di una varietà di cereali integrali . Raccomandazioni richiedono 5-7 porzioni di cereali al giorno .

Grani forniscono i bambini e gli adulti con la fibra necessaria necessaria per elaborare e abbattere il cibo , che aiuta a prevenire la stitichezza . Le diete ad alto contenuto di fibra sono anche se per aiutare nella prevenzione di malattie cardiache e diabete , così come l'aiuto a livello di gestione del peso e del colesterolo .

I bambini potrebbe non piacere il gusto di germe di grano , bulgaro o pasta di grano intero . Se il teen non è felice con la pasta di grano intero , per esempio , all'inizio con un delizioso pomodoro o salsa di formaggio . A volte è l'aspetto poco familiare o texture che li rende riluttanti a provare qualcosa di nuovo o diverso . Siate creativi e avrai quei granelli importanti aggiunto nella dieta dei tuoi ragazzi .
Dairy

Latte , una delle principali fonti di calcio , è una parte importante di molte diete dei bambini in tutta l'adolescenza e in età adulta. Come un bambino cresce , il calcio è ancora più importante in quanto contribuisce notevolmente allo sviluppo delle ossa e dei muscoli . Prodotti lattiero-caseari forniscono anche noi con importanti vitamine come la D , e minterals likeapotassium . Secondo il US Department of Piramide alimentare di agricoltura , i bambini hanno bisogno di tre tazze di latticini al giorno . Tali porzioni , se non sono il latte , dovrebbero essere a base di latte . Burro e crema di formaggio non contano come porzioni di latte .

Se il vostro bambino o l'adolescente ha un'intolleranza al latte , o la vostra famiglia non consuma prodotti lattiero-caseari , ci sono opzioni . Soia e latte di riso sono arricchiti con calcio . Burro di soia , gelati e formaggi sono alternative al latte voi e la vostra famiglia può godere .
Grassi e oli

Grassi e oli dovrebbero essere usati con parsimonia . Questo è lo standard per tutte le età . I grassi e gli oli sono importanti , però , alla dieta di un bambino che cresce in quanto forniscono minerali essenziali . Secondo l' American Heart Association , \\ & quot; grassi alimentari sono essenziali per dare al vostro corpo di energia e per sostenere la crescita delle cellule . Essi hanno inoltre contribuire a proteggere i vostri organi e mantenere il corpo caldo . Grassi aiutano il corpo ad assorbire alcune sostanze nutritive e produrre importanti ormoni \\ & quot; .

Ci sono grassi buoni e grassi cattivi , quindi leggere attentamente le etichette . I grassi buoni sono mono e poli saturi e grassi cattivi sono i grassi trans e saturi . I grassi sono nascosti in molti alimenti , nonché in preparazione la cottura , quindi si può essere sempre quello che ti serve e di essere a conoscenza di esso . I bambini dovrebbero limitare i loro grassi e oli per 3 a 5 cucchiaini al giorno .
Hand in Hand

Una dieta sana va di pari passo con l'esercizio e l'attività fisica . Sana e in crescita i bambini hanno bisogno di una buona dose di esercizio fisico ogni giorno , un buon complemento per una dieta nutriente . Insegnate ai vostri figli circa i benefici di uno stile di vita sano : cibo ben equilibrato e adeguato esercizio fisico . Queste sono lezioni che sono permanente e importante per il benessere generale dei tuoi bambini durante la loro crescita e sviluppo .