Suggerimenti per aumentare di peso per sottopeso Teens

Durante l'adolescenza il vostro corpo subisce scatti di crescita . Se il vostro peso non tenere il passo con la vostra crescita , si può finire sottopeso . Metabolismo veloce e la genetica possono anche essere in gioco . Il ricorso ad un eccesso di fast food e alimenti trasformati non è necessario . Puoi guadagnare peso modificando le abitudini alimentari in modo sano , così il vostro corpo ottiene ancora tutti i nutrienti di cui ha bisogno . Calorie

Per l'aumento di peso , è necessario prendere in più calorie che si bruciano ogni giorno . Un chilo di grasso ha 3.500 calorie . Per ottenere questo , nel corso di un periodo di sette giorni , aumentare l'apporto calorico di 500 calorie al giorno . Mangiare 1.000 calorie extra al giorno per guadagnare fino a 2 libbre. per settimana. Gli adolescenti cercano più indipendenza e possono mangiare fuori della casa più spesso . Mangiare sano a scuola o con gli amici in ristoranti fast food non porta ad aumento di peso sano e può portare a problemi di salute come il colesterolo alto . Sano aumento di peso richiede cibi ipercalorici che sono ricchi di sostanze nutritive .

Abitudini

Per ottenere le calorie in eccesso che avete bisogno , potete sostituire a basso contenuto di grassi e non - grassi alimenti per varietà pieno di grassi . Eat pieno di grassi latticini invece di senza grassi o latticini a basso contenuto di grassi . Consumare carboidrati complessi come la farina d'avena e riso integrale . Aggiungere il formaggio e il burro di purè di patate, verdure , uova e casseruole . Invece di acqua o brodo , uso essiccato o latte intero in zuppe e aggiungere il pollo per calorie in eccesso. Evitare di riempire di liquidi prima dei pasti , mangiare prima . Drink di alta calorico , integratori liquidi ricchi di vitamine , come ad esempio Garantire Inoltre , tra i pasti per aumentare le calorie .

Pasti

È possibile ottenere la vostra supplementare calorie aumentando la vostra colazione, pranzo e cena porzione dimensioni. Se non vi piace riempire durante i pasti , si può anche mantenere il vostro dimensioni delle porzioni la stessa di prima , e aggiungere due o tre pasti extra . Mangiando cibi ipercalorici ogni 2-3 ore si consumano più calorie su tutta la giornata . Aumentare la dimensione porzione o frequenza dei pasti gradualmente. Inizia aumentando una porzione e lavorare fino a aumentare la dimensione di tutti e tre i pasti . Aggiungere in un pasto in più per iniziare; . Aggiungere altri due pasti nel tempo
Esercizio

Esercizio non è solo essenziale quando si vuole perdere peso , ma anche quando si stanno cercando di aumentare di peso . Le calorie in eccesso si consumano può facilmente trasformarsi in grasso se non si esercita . Forza di formazione promuove la massa muscolare magra . Utilizzando il peso del corpo , le macchine di sollevamento pesi o pesi liberi di esercitare, di creare e mantenere il tessuto muscolare e prevenire il vostro corpo da guadagnare grasso .