Come insegnare respirazione profonda

La respirazione profonda è una tecnica che utilizza più della vostra capacità polmonare di rilasciare un maggiore livello di ossigeno in organi vitali del corpo . La respirazione profonda aiuta a ridurre lo stress e aumentare la salute generale . Quando è nato , i bambini respirano profondamente riempiendo i polmoni usando il loro ventre . Tuttavia, all'età di 6 anni , la maggior parte dei bambini hanno adottato la malsana abitudine di respirazione superficiale , che è solo dal petto . E 'importante insegnare agli altri come respirare profondamente , ed è una tecnica che può essere facilmente apprese con la pratica . Cose che ti serviranno
Cuscino

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Allenati per automatizzare la respirazione profonda . Ci sono due semplici metodi: il metodo " Respiro Pausa ", che si concentra sulla pausa che si verifica subito dopo si inala e la pausa che si verifica subito dopo l'espirazione , e il "Metodo Pavlov ", che si concentra sulla respirazione profonda coscienza in momenti specifici durante il giorno .
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praticare le tecniche di respirazione profonda in modo da capire come funzionano . In questo modo, sarete in grado di insegnare questi metodi ad altri con fiducia e convinzione .
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Chiedi al tuo studente di sedersi su un cuscino sul pavimento e attraversare le gambe . Ottenere lui per assumere una posizione rilassata , ma eretta per iniziare le tecniche di respirazione . Mettendo le mani liberamente sulle ginocchia lo aiuterà a rilassarsi.
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Pronunciare delicatamente e lentamente al vostro studente . La respirazione profonda è una tecnica di rilassamento praticata , e questo sarà reso più facile se si utilizzano i toni vocali morbide per comunicare . Gran parte della dottrina è fatto verbalmente , in modo da essere calmo nel vostro approccio è migliore .
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Istruire il vostro studente di chiudere gli occhi e concentrarsi sul movimento che la respirazione profonda crea . Dille di sentire i suoi polmoni si espandono e si contraggono ad ogni respiro , e di sentire l'aria che dentro e fuori il naso e la bocca .
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Spiegate ai vostri studenti come eseguire un respiro profondo . Digli di inspirare attraverso il naso e , come lui , contare fino a cinque nella sua mente lentamente. Mentre si inspira, dirgli di spingere delicatamente il ventre in modo che possa riempire con l'aria .
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Guarda il tuo studente si esibisce respirazione profonda . Correggere il suo respiro se si commettono errori . Ad esempio , mentre spinge la sua pancia fuori , guardare il suo stomaco in modo da poter assicurarsi che lei sta facendo bene. Verificare che lei solleva il petto e riempirlo con l'aria mentre lei finisce contare fino a cinque .
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Insegnate ai vostri studenti di espirare correttamente . Una volta che il conteggio a cinque ha finito , digli di rilassarsi e respirare lentamente , mentre il conteggio a otto. Esala lenti sono migliori in quanto sono più controllati .
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Ottieni la tua studente di eseguire cinque cicli di questa routine respirazione profonda . Chiedetegli di mettere in pausa e rilassarsi e respirare normalmente. Ripetete l'esercizio dopo pochi minuti .
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Incontro con il vostro studente una volta alla settimana per praticare la respirazione profonda insieme . Monitorare il suo progresso da notare come la respirazione profonda diventa più naturale per lei .