Rimedi Gratis Sleeping fatti in casa

Ognuno ha quelle notti dove passano il loro tempo di girarsi e rigirarsi , chiedendosi quando il sonno arriverà . Questo non è un problema quando succede di tanto in tanto , ma prolungata perdita di sonno può causare problemi nella vostra vita che interessano il vostro umore , la produttività , e anche i vostri rapporti . Se non si vuole prendere over- the-counter o farmaci da prescrizione , ci sono rimedi casalinghi naturali che possono aiutare a indurre il sonno e sono liberi di produrre. Questi rimedi casalinghi sono spesso più sani e prevedono risultati più duraturi attraverso il cambiamento abitudine. Definire vostra routine

Stabilire un programma di coricarsi può aiutare a indurre il sonno , perché la coerenza preparerà il vostro inconscio per andare a letto . Provare alcune attività calmante e rilassante prima di andare a dormire , come leggere un libro, fare un bagno , o l'ascolto di musica e di evitare attività energizzanti come lavorare fuori o guardare film horror. Scrivete tutto quello che fai e fai allo stesso tempo ogni notte . Questo aiuta a formare il corpo che queste cose significa che è ora di dormire . Se avete ancora problemi dopo una settimana , cambiare alcune cose come quello che si sta bevendo o che tipo di libro di lettura. Tè e caffè sono la caffeina che blocca i recettori del sonno nel cervello . Non vi farà meno stanco , ma non vi aiuterà a addormentarsi sia e romanzi di suspense aumentare la vostra adrenalina e aumentare la vostra energia , in modo che probabilmente non sono il migliore lettura del tempo a letto .

Quotidiano esercizio

L'esercizio fisico regolare aiuta a regolare il ciclo del sonno e può ridurre lo stress per contribuire a rendere più facile addormentarsi . Si vuole fare in modo che si sta esercitando te durante il giorno e non necessariamente prima di coricarsi . L' idea è quella di mantenere il corpo eccitato durante il giorno e quindi permettono di rilassarsi di notte , promuovendo in tal modo il sonno .
Dormire Spazio

Le condizioni di dove si dorme può anche avere un effetto sulla vostra capacità di addormentarsi . Provare a utilizzare la vostra camera da letto solo per il sesso e il sonno . Se possibile, rimuovere il televisore e il computer e metterli in un'altra stanza della casa . Provate a fare in modo che la stanza sia più scuro possibile per promuovere un programma di sonno regolare . Installare alcune persiane e tende black out o provare a indossare una maschera di sonno a letto . Se avete problemi con il rumore , provare a rimuovere l'oggetto che fa il rumore dalla stanza o uso tappi per le orecchie per bloccare i suoni non si può controllare come il traffico o vicini di casa .
Aromatherapy

Alcuni profumi hanno dimostrato per aiutarvi a rilassarvi e dormire . La lavanda per esempio è un raccomandato aiuto di sonno esperto . Prova a tenere una pianta in camera , spritzing il cuscino con vera essenza di lavanda , o fare un sacchetto di lavanda erbe per mantenere all'interno della vostra federa .
Meditation

meditazione aiuta la tua tratto corpo ei muscoli si rilassano , che è il primo passo per riuscire a dormire . Provate un po ' di yoga calmante che coinvolge stretching i muscoli, ma evitare quei tipi che potrebbero rinvigorire voi . Concentratevi sul vostro respiro per contribuire a calmare se stessi e prendere in considerazione l'apertura di un po ' una finestra per contribuire ad aumentare il flusso d'aria e la ventilazione per facilitare la respirazione .