Come giocare rilassanti suoni o musica prima B

Usando la musica o un suono calmante prima di dormire può aiutare il vostro corpo rilassarsi e preparatevi a rinnovare la propria energia attraverso il sonno . Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi a causa di stimolanti o condizioni mediche , e trovare suoni rilassanti o musica ad essere un aiutante utili nel sonno cadere. Diversi studi scientifici diversi hanno dimostrato che se si crea una routine di andare a dormire , questo vi aiuterà voi e il vostro corpo a capire che è ora di andare a dormire . Cose che ti serviranno
lettore CD
Rassicuranti CD
Sveglia
Pajamas
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1

tornare indietro le lenzuola sul letto e mettere il pigiama a 30 minuti prima che è tempo per voi di stabilire . Questo è anche il momento di impostare la sveglia per la mattina successiva , se necessario.
2

Lavarsi i denti e pettinare i vostri capelli . Rimuovere il trucco e lavati la faccia , se lo si desidera . È anche possibile fare una doccia , o semplicemente lavare i piedi o qualsiasi altra parte del vostro corpo che vi farà sentire pulita e fresca .
3

Scegli il CD che si desidera ascoltare quella notte . Metti nel gioco lettore CD e premere . Si desidera scegliere un CD che sia almeno un'ora di durata , perché non si vuole tenerlo a giocare tutta la notte e lo spreco di energia elettrica , ma non vuole avere andando abbastanza tempo per voi di addormentarsi .

4

candele luce se lo si desidera e /o spengono le luci . Oscuramento l'illuminazione nella stanza aiuterà il vostro cervello e il corpo penombra associato con il tempo di sonno , e di nuovo , sarà allenare la tua mente e il corpo vanno a dormire molto più veloce .
5

Inizia con un lento , full- tratto corpo prima di salire a letto mentre ascolti la tua musica . Ciò contribuirà ad alleviare la tensione e consentire al corpo stanco per rilassarsi . Stare in piedi e alzare le mani sopra la testa , non collegarli , ma puntare i palmi delle mani verso il soffitto . Spingere verso l'alto verso il soffitto , per quanto possibile senza venuta fuori tutta la superficie dei vostri piedi . Poi, lentamente piegarsi e posizionare i palmi delle mani sulle ginocchia , come si inarca la schiena lentamente , poi la curva la schiena come un gatto . Continua a scendere finché non si è piegato tutta la strada . Piegare le braccia sopra la testa e appendere la testa in un modo rilassato . Sedetevi sulla vostra parte posteriore e portare la pianta dei piedi uniti nella misura in quanto possono andare . Sdraiati sulla schiena e bastone i piedi in aria . Spostare i piedi intorno lentamente in un cerchio completo poi su e giù per allungare le caviglie . Spostare lentamente a sedere e poi alzarsi .
6

salire sul letto . Se lo si desidera , mettere sul vostro mascherina di sonno , tappi per le orecchie o strisce di respirazione . Ti bastano pochi minuti per fare qualche respirazione profonda . Come si respira dentro e fuori , concentrarsi su ogni parte del vostro corpo , assicurandosi si sono rilassati .