Resistenza Esercizio Raccomandazioni per gli anziani

Lo scopo di allenamento di resistenza è quello di sviluppare o mantenere la forza muscolare . Naturalmente adulti perdono massa muscolare con l'età , ma l'esercizio di resistenza per gli adulti più anziani possono migliorare la forza muscolare e la resistenza e la capacità di una persona di funzionare . Raccomandazioni governo

I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che gli adulti oltre i 65 anni eseguono esercizi di resistenza o di attività di potenziamento muscolare in due o più giorni alla settimana . Questi esercizi dovrebbero lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe , fianchi , schiena, addome, petto , spalle e braccia ) . Possibili esercizi di resistenza comprendono sollevamento pesi , con bande di resistenza , yoga , esercizi di peso corporeo ( push up, per esempio) o scavare e spalare .
Approccio all'Esercizio

Durante il sollevamento pesi , l'American College of Sports Medicine raccomanda di iniziare con una serie di ogni esercizio , con un peso appropriato , e di progresso per due o tre serie di ogni esercizio . Il Collegio raccomanda, inoltre, di un periodo di due- tre minuti di riposo tra le serie e gli esercizi .
Expert Insight

Secondo l' American College of Sports Medicine , programmi di allenamento di resistenza devono incorporare variazioni di peso progressivi e variazione di esercizi per fornire continui miglioramenti nella forza e la capacità funzionale . Questi cambiamenti potrebbero comportare la frequenza della formazione , la durata della formazione , le esercitazioni svolte per ogni gruppo muscolare , il numero di serie o il numero di ripetizioni .