Esercizio spalla Tennis Ball

Atleti e lavoratori dovrebbero tenere le spalle in buona forma per le loro professioni . Overextending spalla o anche lavorare il muscolo troppo può causare lesioni . Alcuni esercizi possono aiutare a prevenire o curare le lesioni , ma devono essere fatti in modo coerente e ad un tasso moderato confortevole . Per iniziare

Per cominciare , sedersi , stare in piedi o in ginocchio con la schiena dritta e il collo rilassato. Tenere la palla da tennis tra la mano sinistra e destra e spingere lentamente le braccia di fronte a voi . Fermarsi quando si può sentire i muscoli si allungano . Piegate i gomiti gradualmente mentre si solleva le braccia sopra la testa . Portare i gomiti il più vicino alle vostre orecchie come possibile e cadere la palla prima di portare le braccia indietro alla loro posizione normale . Ripetere questo processo fra cinque e 10 volte in un primo momento . A poco a poco il tuo lavoro fino a 30 ripetizioni .

Tenere i gomiti in al lato del corpo e le mani davanti al petto mentre si tiene la palla da tennis . Espirare mentre si estende le braccia di fronte a voi e inspirate mentre riportarli verso il petto . Ancora una volta , ripetere questo processo fra cinque e 10 volte in un primo momento . A poco a poco il tuo lavoro fino a 30 ripetizioni .
Mid - Esercizio

Inserire una palla da tennis nel palmo di ogni mano . Estendere le braccia dritte davanti a voi mentre si tiene la palla , palmi verso l'alto. Apri le braccia lentamente , largo come si può pur rimanendo confortevole. Respirate profondamente mentre lo fate . Spremere le scapole , poi lentamente tornare le braccia alla posizione di partenza .

Ripetere questo esercizio 10 a 15 volte ogni set , e completi di due o tre set . Prendetevi un momento per fare un esercizio alternativo tra ogni serie . Prova a tenere le braccia verso l'esterno in una posizione velivolo, con una palla da tennis in una mano . Alza le braccia in modo che le mani si incontrano sopra la testa . Trasferire la palla da una mano all'altra , per poi tornare le braccia alla posizione di aereo . Ripetendo questo 5 a 10 volte fornisce un eccellente pausa tra insiemi di esercizio primario .
Terminare la sessione

Alzati e faccia al muro . Tenere la palla in una mano e appoggiarsi al muro , appoggiarsi con la mano che tiene la palla . Assicurarsi che si sta appoggiati ad una leggera inclinazione ( 80 gradi ), quindi non c'è rischio di caduta . Fate un passo indietro , pur rimanendo in posizione pendente e ruotare la mano sopra la palla . La rotazione deve essere fatto in senso orario e antiorario . Ripetere una rotazione di 10 volte per set e completare cinque set . Resto per un momento o passare le mani dopo ogni serie .

Terminare la sessione con una routine di tiro simulato . Datevi un sacco di spazio per muoversi . Stringere la palla in mano facendo finta di gettarlo al rallentatore . Inizia con una presa stretta e gradualmente allentare la presa , come si sposta il braccio attraverso il lancio simulato . Ripetere questo movimento tra 10 e 20 volte .