Tecniche di inversione Indietro

Inversione terapia per il mal di schiena comporta ribaltamento posteriore o appeso a testa in giù per applicare la trazione alla colonna vertebrale e decomprimere i dischi spinali . Inversione terapia può aiutare allungare la colonna vertebrale , aumentare la flessibilità e la forza di base e aumentare la circolazione per meno dolore schiena . È possibile utilizzare diversi esercizi e metodi inversione per vedere quale funziona meglio per voi . Consultare sempre il medico prima di invertire . L'inversione non è sicuro per le persone con determinate condizioni, tra cui la gravidanza , pressione alta , ernia , glaucoma , disturbi cardiaci , ictus recente e osteoporosi . Attrezzatura

Il pezzo più comune di attrezzature utilizzate per la terapia di inversione è una tabella di inversione . Tabelle di inversione hanno cinghie per i piedi e maniglie per contribuire a tenere se stessi in posto ed evitare lesioni . Tabelle di inversione consentono di invertire a vari angoli per ottenere il massimo beneficio a seconda del tipo e la posizione del mal di schiena . Stivali Gravity attribuiscono ad un montato su rack e permettono di sospendere stessi dritto a testa in giù . Non usare gli stivali gravitazionali se non espressamente consigliato di farlo dal medico. Inversione completa può essere pericoloso per le persone con condizioni spinale o lesioni poiché non vi è alcun modo per regolare l'angolo di inversione .

Gradi e tempo

Se sei un nuovo inversione La terapia , è importante iniziare lentamente . Inizia con brevi periodi invertiti , non più di 10-20 minuti. In un 20 - a 30 gradi , la schiena e le altre articolazioni iniziano ad allungarsi e le tue circolazione aumenta . Non aumentare l'angolo di inversione oltre il 20 a 30 gradi per le prime settimane o fino a quando il medico o il terapista che si incarica di farlo . In un angolo di 60 gradi , potrete sperimentare la maggior parte dei benefici di inversione , cioè la trazione spinale per i dischi a comprimere . Inversione completa con un angolo di 90 gradi non è necessario per la maggior parte delle persone con problemi alla schiena . Verificare con il proprio medico per le raccomandazioni per quanto riguarda l'angolo e il tempo speso invertito .
Inversione Esercizi

Si può allungare mentre invertito per aiutare i muscoli allentare la tensione e migliorare la flessibilità . Allungare le spalle e parte superiore della schiena , attraversando lentamente un braccio sul petto e avvincente il lato opposto del tavolo , mentre parzialmente invertito . Alleviare la tensione nella regione lombare inarcando il tronco da un lato all'altro . Potete aiutare rilasciare la tensione nel collo tirando delicatamente la testa da un lato all'altro o sollevare leggermente la testa fuori dal tavolo . Sollevare le spalle mentre si preme la parte posteriore della testa nella tabella per un allungamento del collo aggiuntivo. Muovetevi lentamente mentre si estende su una tabella di inversione e non sovraccaricare i muscoli per evitare lesioni . Dovreste sentire il tratto , ma non dovrebbe causare disagio o dolore .