Home rimedi per la menopausa &Insonnia

Molte donne che vanno in menopausa esperienza insonnia . Spesso , l'incapacità di dormire è il risultato di vampate di calore e l'adrenalina correre al cervello per scuotere svegli . Questa è la causa più comune , ma di gran lunga non l'unico . La menopausa aumenta i livelli di stress e ansia , a volte causando la mente di una donna per correre al punto in cui lei non può tacere abbastanza per cadere in un sonno tranquillo se stessa . Altri sintomi includono depressione e sbalzi d'umore , che spesso si verificano in tandem con gli ormoni spostamento . Cambiamenti ormonali e Trattamento

I cambiamenti causati dalla menopausa in gran parte sono il risultato delle fluttuazioni ormonali nel corpo di una donna . Per anni , molti medici sostenuto l'uso della terapia ormonale sostitutiva ( HRT ) . Poiché il trattamento ha ricevuto recensioni contrastanti , tuttavia , molte donne hanno optato per altri metodi di manipolazione loro menopausa . Alcuni hanno scelto percorsi olistici; altri cercavano di curare a casa . Alcune donne semplicemente vivono con la menopausa e far fronte con essa il meglio che possono .
Casa rimedi

Non è un effetto collaterale primario della menopausa , l'insonnia è legata agli effetti collaterali e sintomi . Quindi, per ridurre l' insonnia , è necessario affrontare questi symptoms.For maggior parte delle donne , questo richiede la gestione dello stress in un modo o nell'altro . Lo stress può essere gestito a casa , da soli o in una classe o di gruppo . Molte donne prendono lo yoga per aiutare con il relax o fare escursioni di luce o qualche altra attività . Per chi preferisce un trattamento naturale , l'esercizio fisico può essere un ottimo rimedio . Esso aiuterà a rilassare il corpo , a promuovere cicli di sonno regolari e alleviare la depressione o stato d'animo swings.Other donne cercano di regolare i loro ormoni spostamento attraverso rimedi a base di erbe . Le donne più giovani usano spesso cohosh nero per aiutare le mestruazioni , e può essere utile per gestire la menopausa . Si consiglia di visitare un medico olistico per una corretta valutazione delle vostre esigenze, se si intende utilizzare le erbe per curare i sintomi .

Tecniche di rilassamento

Per on- the- fly menopausa rimedi casalinghi , per il trattamento delle vampate di calore ad attacchi di panico , provare alcune tecniche di rilassamento . Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e chiudete gli occhi . Lentamente contare fino a 10 , poi pausa , poi contare all'indietro a uno. Ripetere questa operazione tutte le volte che è necessario durante il tentativo di cancellare dispiace per quanto possibile . Se necessario , bere water.A esercizio più complicato è simile alla respirazione meditativa . Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Inspirare lentamente e contare fino a tre . Trattenete il respiro per un conteggio di tre , poi espirate contando fino a tre , e tenere per un conteggio di tre. Ripetere questo processo finché non si sente completamente relaxed.A finale , leggera variazione delle chiamate esercizio di respirazione per la respirazione profonda e la rimozione di aria viziata dai polmoni . Questo può essere un esercizio molto rilassante se fatto correttamente e utilizzato per aiutarla a dormire . In una posizione comoda , inspirare lentamente al conteggio di sei. Trattenete il respiro per un conteggio di quattro, poi espirate per un conteggio di otto. Segui questo da tre , anche , respiri costante , quindi ripetere . È possibile regolare questi numeri , a seconda delle vostre capacità , ma espirare sempre per un importo superiore si inala .