Le tecniche non farmacologiche sonno Enhancement

Ottenere una buona notte di sonno è qualcosa che molti di noi danno per scontato fino a quando si comincia a soffrire di insonnia o sonno disturbato . Il sonno è una funzione corporea essenziale che aiuta a costruire un sano sistema immunitario e aumenta la salute mentale , fisica ed emotiva . La privazione del sonno può iniziare un ciclo che è difficile da rompere e potrebbe causare a tentare disperatamente con sedativi che possono causare dipendenze. Ci sono molte tecniche alternative che contribuiscano a migliorare il sonno che si possono esplorare prima di voltarsi verso sedativi . Vitamine e integratori

Kava ​​kava radice è l'integratore a base di erbe più comunemente usato per l'insonnia . Kava kava è noto per la produzione di sensazioni di rilassamento e migliorare sognare . L'uso a lungo termine non è consigliato a causa della possibilità di danni al fegato . Kava kava può essere assunto in forma di pillola o tintura , ma indipendentemente da quale forma è presa , le dosi dovrebbe iniziare a bassa e aumentare solo se necessario , lentamente e nel tempo. Valeriano è un altro rimedio a base di erbe ampiamente usato per l'insonnia ed è di fatto la fonte naturale di valium . Valeriano non ha gli effetti collaterali difficili che i farmaci possono indurre e funziona bene come supplemento a lungo termine per il miglioramento del sonno . Tuttavia, si dovrebbe prestare molta attenzione alle quantità di dosaggio come alte dosi di questa erba può causare nausea, vertigini , mal di testa e in casi estremi paralisi . Non deve guidare o usare macchinari pesanti dopo l'assunzione di una dose di valeriana e non dovrebbe essere combinata con farmaci che hanno effetti simili . Camomilla ha una lunga e solida reputazione come un aiuto di sonno sicuro ed efficace . L'erba è sicuro per adulti e bambini e in genere viene ingerito sotto forma di tè . La vitamina E , calcio e magnesio sono considerati integratori che sono favorevoli alla valorizzazione sonno .
E consigli e regolazioni stile di vita

piccole modifiche alla vostra routine quotidiana possono fare una grande differenza più tardi, quando vi sdraiate a dormire la notte . Cercate di bere molta acqua durante il giorno per evitare di disidratazione , che può causare problemi di sonno . Esercizio cardiovascolare durante la giornata sarà alleviare lo stress e la tensione lasciandovi più rilassato e stanco di andare a letto . Cercate di limitare l'esercizio dopo 6 o 7:00 in quanto un battito cardiaco accelerato e pressione sanguigna più alta può effettivamente rendere più difficile dormire . Fino a quando si è in grado di stabilire un modello di sonno regolare è meglio evitare l'alcol , nicotina e caffeina in quanto questi sono i principali colpevoli del sonno ben riposati . Rimozione di illuminazione distrazione o l'elettronica e riducendo al minimo l'esposizione della vostra camera da letto alla luce e suono è sempre utile . Se si hanno problemi a dormire a causa di ansie della vita , si può provare a journaling o la scrittura , alla fine della giornata per alleviare lo stress . Parlando di queste ansie con un consulente o terapeuta può anche essere utile .