Trattamento non farmacologico per l'ansia

Umani ha sviluppato una " lotta o fuga " risposta allo stress per far fronte alle minacce fisiche di un attaccante o predatore . Quando che la risposta è innescata dalle minacce odierne , come le fatture non pagate o malattia di un familiare dei membri , l'organismo può rimanere in uno stato permanente di ansia irrisolto , che porta ad una serie di gravi problemi medici . Molti farmaci sono prescritti per il trattamento dell'ansia , ma ognuno ha potenziali effetti collaterali , e il corpo si abitua spesso a farmaci dopo un certo periodo di tempo . Il trattamento non farmacologico può ridurre o eliminare ansia eccessiva senza l'uso di medicinali soggetti a prescrizione . Affrontare il problema

Quando l'ansia si basa su una situazione conosciuta , come incombente fatture non pagate , affrontando il problema e wrestling in forma gestibile andrà un lungo cammino verso alleviare lo stress . Lasciando buste fattura chiusi accumulano sul bancone solo aumentare l'ansia , ma di contattare un consulente di credito e ottenere auto-aiuto libri sulla definizione di un budget a ripristinare un senso di controllo . Ansia Comune diminuisce come un senso di controllo diminuisce la percezione della minaccia. Sebbene molti fattori di stress non possono essere eliminati , come un membro della famiglia affetto da una grave malattia o infortunio , ad avere più conoscenza sull'argomento e l'elaborazione di un piano per fare tutto ciò che si può ragionevolmente fare aiuterà ad alleviare il livello di ansia causato.

Diversion

ansia può facilmente diventare un circuito che si autoalimenta. Anche se l'ansia nasce da una risposta di volo o di lotta , può anche efficacemente emotivamente immobilizzare malati così si congeleranno , come un coniglio si nasconde da un predatore piuttosto che scappare . Diversivi piacevoli, come un viaggio in auto o una gita film può fermare il malato di ansia da riflettere la sua ansia abbastanza a lungo per lasciare che il corpo rompere quel ciclo stressante . Può essere difficile da rompere l'inerzia ansia causato a testa fuori dalla porta , ma anche una breve tregua dalla preoccupazione costante può permettere al corpo di avviare rilassante e la guarigione . Un diversivo divertente che suscita la risata può essere particolarmente efficace; l'adagio sulla risata è la migliore medicina è fondato nella scienza medica.
Esercizio

Nei tempi antichi , che la risposta umana volo - o - lotta conclusa in rilievo e l'euforia dopo che la persona ha funzionato con successo dalla orso carica o lottò il cinghiale carica in una pentola . Motion è la risposta naturale del corpo allo stress , e molta ansia può essere alleviato muovendo . Secondo il personale Mayo Clinic , 30 minuti di esercizio da tre a cinque giorni alla settimana riduce sensibilmente i sintomi di depressione e ansia , e anche molto più piccole quantità di esercizio fisico produce benefici risultati non- farmacologici . L'ansia può creare impedimenti per iniziare un programma di allenamento , ma prendendo piccoli passi , cercando il sostegno di professionisti della salute mentale e amici o familiari , e celebrando passi positivi possono portare alla creazione di ansia alleviare abitudini di esercizio .