Yoga &Asana per la sindrome dell'intestino irritabile

sindrome dell'intestino irritabile ( IBS ) può causare stitichezza , diarrea , gas e crampi . Coloro che soffrono di IBS sanno questo è solo il disagio di irregolarità occasionale. Si può interrompere le attività quotidiane e anche causare dolore debilitante . Alcuni yoga asana (posture) aiutano a tonificare i muscoli del core e favorire la digestione . Consultare sempre un medico prima di iniziare un corso di yoga o qualsiasi altro programma di esercizio . Si piega in avanti Bend

Forward aiutano a massaggiare gli organi interni e stimolare la digestione . Essi possono essere effettuati in piedi o seduti , un po 'ovunque . Iniziare seduta sul pavimento , con le gambe unite . Inspirate e raggiungere , allungando la colonna vertebrale . Espirare e piegare in avanti , per raggiungere i piedi . Lasciare la testa e il collo per essere rilassate. Prendete alcuni respiri profondi , poi sedersi . Torsione spinale Ripetere almeno tre volte .
Seduti

twist aiutano a tonificare i muscoli addominali e può stimolare il colon . Iniziare seduta sul pavimento con le gambe incrociate . Mettere le mani sulle ginocchia . Inspirate e allungare la colonna vertebrale . Espirate e girare a destra con la mano destra sul pavimento e preme contro il ginocchio destro mano sinistra . Guardare oltre la spalla destra . Tenere la schiena eretta e continuare a respirare profondamente per diversi respiri . Rilasciare la torsione e ripetere la procedura sul lato sinistro .
Sdraiato torsione spinale

Inizia sdraiato sul tappeto . Inspirate e piegate le ginocchia nel petto , mentre estendere le braccia di lato . Espirate e rilasciare entrambe le ginocchia sul lato sinistro del corpo, mentre torsione di guardare oltre alla destra . Inspirare e portare le ginocchia di nuovo al centro . Espirare e rilasciarli sul lato destro del corpo mentre torsione e guardando verso la mano sinistra . Ripetere questo processo 5-6 più volte su ogni lato .
Esercizi di respirazione

Oltre ad aiutare il rilassamento , esercizi di respirazione aiutano a tonificare i muscoli addominali e di espellere le tossine dal il corpo . L'esercizio più comune nello yoga da eseguire è oujai , o oceano respiro .
Relax

Il rilassamento è la chiave per alleviare lo stress e la tensione che può esacerbare i sintomi di IBS . Ogni sessione di yoga dovrebbe terminare con alcuni minuti di respirazione profonda e il rilassamento .