10 modi per ottenere attraverso la menopausa senza ormoni

I livelli ormonali abbassato associati con la menopausa può causare vampate di calore, sbalzi d'umore e secchezza vaginale . Anche se la terapia ormonale sostitutiva ( sia convenzionali e bio - identico ) può alleviare questi sintomi , ci sono seri rischi. Per quelle donne che scelgono di utilizzare un metodo più naturale , ci sono diversi approcci non- ormonali che aiutano con i sintomi della menopausa . Nero Cohash

Secondo il North American Menopause Society , le donne hanno riferito che Black Cohash ha contribuito con vampate di calore . Una volta si credeva che Black Cohash ha agito come gli estrogeni , ma la ricerca ha dimostrato che non è così . Ciò ha contribuito ad alleviare le preoccupazioni delle donne che vogliono evitare la terapia della menopausa a base di ormoni .
Ginseng

La ricerca ha dimostrato che il ginseng è efficace per aiutare l'umore , migliorare il sonno e una sensazione di benessere generale .

Prescription Drugs

Secondo la Mayo Clinic , sia antidepressivi a basso dosaggio e Gabapentin , un farmaco sequestro , può ridurre le vampate di calore .
esercizio

Ottenere un sacco di esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore . L'esercizio fisico può anche aumentare la qualità del sonno , che è spesso disturbato da vampate di calore . Yoga, in particolare , può essere particolarmente utile. Secondo la Mayo Clinic , ci sono studi che dimostrano che lo yoga può essere efficace nel ridurre il numero di vampate di calore .
Guardare ciò che si Drink

bevande alcol e calde può aggravare vampate di calore . Cercare di limitare il consumo di alcol , e passare a tè freddo e caffè freddo , invece di loro versioni più caldi .
Affollato

prendere un hobby . Concentrandosi su un hobby lavora per diminuire lo stress , mantenere l'umore e ha prestazioni simili alla meditazione .
Prendere il sole

luce solare è un ascensore di umore naturale . La massa ossea può diminuire rapidamente dopo la menopausa , e l'esposizione al sole aiuterà il vostro corpo a produrre vitamina D necessaria per la salute delle ossa .
Dormire

Ottenere l'abbondanza di riposo può aiutare a controllare sbalzi d'umore . Vampate di calore possono interferire con il sonno , in modo che possa essere utile per consentire più tempo per cercare di ottenere il sonno necessario.
Olio di Oliva

oliva è utile per contrastare la secchezza vaginale . Oltre ad un essere un lubrificante , è anche assorbito nei tessuti e aiuta a mantenere il tono . Altre over-the -counter lubrificanti , quali gelatina KY , possono essere usati pure . Esercizi di Kegel aiutano anche a mantenere il tono vaginale .
Attitude

Un buon atteggiamento , sopra ogni altra cosa , è utile per ottenere attraverso la menopausa . Ricordate che la menopausa non è un " fine ", ma piuttosto significa libertà di crampi , gonfiore e la possibilità di gravidanza . La menopausa è semplicemente un'altra fase della vita , e un atteggiamento positivo va un lungo cammino per ottenere attraverso di essa .