Kapalbhati Yoga &Perdita di peso

Lo yoga è una pratica di salute antica che risale a più di 5.000 anni. Anche se è più noto per sviluppare equilibrio e flessibilità, è anche utile per la gestione dello stress e perdita di peso . Mentre la pratica degli asana ( posture ) è una parte importante dello yoga , pranayama (respirazione ) è essenziale per ottenere tutti i benefici dello yoga . Un tale esercizio di respirazione , kapalbhati , ha molti benefici per la salute , tra cui aiutare nella perdita di peso. Significato

" Kapal " si intende il cranio ( o della testa ) , e " bhati " significa splendente. Pertanto, il kapalbhati termine ( splendente testa) implica un individuo che è illuminato . Come per tutte le forme di meditazione yoga e pranayama , l'obiettivo finale è quello di condurre il praticante su un sentiero verso l'illuminazione . Tuttavia , kapalbhati ha alcuni usi più pratici come bene. A causa del suo uso forte dell'addome , è un ottimo esercizio per tonificare il diaframma e muscoli addominali superiori. La tecnica di respirazione potente aiuta ad aumentare il flusso di ossigeno al sangue , energizzare il corpo , ed è un esercizio meraviglioso per pulizia dei polmoni e sangue . Viene tradizionalmente utilizzato nello yoga come una forma di kriya , o la pulizia .
Tecnica

Come con la maggior esercizi di respirazione yoga , non è necessaria alcuna attrezzatura speciale . Perché si è fatto seduto in una posizione comoda , appena circa chiunque può praticare kapalbhati .

Per cominciare , il praticante si siede dritto , sia a gambe incrociate sul pavimento o seduto sul bordo di una sedia . Gli occhi sono tenute chiuse . La prossima è la respirazione profonda per cinque o sei respiri . Questo dovrebbe sempre essere fatto attraverso il naso , inspirando prima nel basso addome , poi nel petto , e, infine, espirando lentamente , permettendo al corpo di rilassarsi .

Per kapalbhati , si dovrebbe prendere un respiro profondo , riempiendo tutto l'addome con aria ( permette di espandere come un palloncino ) . L'aria viene poi espulsa con forza dal corpo , contraendo i muscoli addominali indietro verso la colonna vertebrale . Questo è simile al movimento fatto quando soffia il naso . Le inalazioni ed espulsioni dovrebbero essere ripetuti in rapida successione , il pompaggio lo stomaco come un mantice . Si dovrebbe cominciare con 20 espulsioni , poi riposare per un minuto , la respirazione naturale .

Questo processo può essere ripetuto due o tre volte di più . Il set successivo dovrebbe essere di 30 espulsioni e 40 per l'ultimo set , aumentando la velocità dei respiri un po ' con ogni set .
Effetti

La prima volta inizio pratica kapalbhati , si può diventare un po ' stordito. Questo si abbasserà come la respirazione diventa più efficiente . Esercizi di respirazione Kapalbhati possono essere eseguiti ogni giorno . Si può scegliere di praticare la mattina , appena alzati , o appena prima di iniziare un regolare esercizio di routine . Si dovrebbe evitare di fare questo a destra prima di andare a letto , in quanto può avere un effetto energizzante sul corpo .

Pratica kapalbhati regolare aiuta a purificare i polmoni e aumentare l'assorbimento di ossigeno nel sangue . Essa contribuisce anche ad aumentare la capacità polmonare , aumentando la resistenza in sport e altre attività fisiche . Questo esercizio deve essere utilizzato in combinazione con una dieta sana e regolare esercizio di routine per il massimo risultato .

Perdita di peso Suggerimenti

Kapalbhati è un importante aggiunta al vostro piano di perdita di peso . Questo non è limitato a , ma dovrebbe includere : mangia , interi ( non trasformati ) cibi sani , bere molta acqua , ottenendo un riposo adeguato , e di trovare una qualche forma di esercizio da fare ogni giorno ( camminare, fare jogging , andare in bicicletta , o yoga) <. br>
Attenzione

individui che hanno problemi cardiaci , malattie polmonari o problemi di circolazione dovrebbero praticare kapalbhati sotto la supervisione addestrato. Se provare questo per la prima volta , si consiglia di guardare il video didattico inferiore alla prima .