Posizioni yoga di base per principianti

Yoga significa "unione" in sanscrito . Si tratta di un'unione che si verificano tra mente , corpo e spirito . Prima di indulgere in esercizi di yoga , è importante tenere a mente alcune cose : ascoltare i limiti del vostro corpo , non spingere troppo duro , e consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio , specialmente se si hanno condizioni di salute . Facilità di posa o Sukhasana

facile posa /Sukhasana è una classica posa meditativa in cui il tuo sito a gambe incrociate e raddrizzare la colonna vertebrale . Il suo obiettivo è quello di farvi rilassato e per acquietare la mente . Si dovrebbe sedersi su una stuoia di yoga o sul pavimento e incrociare le gambe , mettendo i piedi sotto le ginocchia . Mantenere la postura eretta , mantenendo la testa e il corpo dritto . Una palla di bilanciamento può aiutare a raggiungere questo diritto.
Saluto al Sole o Surya Namaskar

Il saluto al sole , conosciuta anche come saluto al sole , è una serie che scorre di 12 posa . Si inizia in piedi dritto sulla vostra stuoia di yoga e portare i palmi delle mani in posizione di preghiera ( namaste ) . Inspirate e sollevate le braccia lentamente in testa , con i palmi rimanendo insieme . Espirare e piegare in avanti fino a quando le mani toccano i piedi . E 'importante che tutti questi passaggi sono fatti in un lento , modo fluente . Inspirate , fare un passo indietro con il piede destro e inarcare la schiena corpo . Lentamente sollevare il mento e tenere premuto per 15 secondi . Espirare , un passo indietro con il piede sinistro questa volta . Tenere la schiena dritta e le gambe in una linea e mantenere questa posizione per 15 secondi . Assicurati di sostenere il vostro peso con le mani ei piedi . Ora abbassare lentamente le ginocchia , inspirare ed espirare , abbassare il petto e la fronte . Tenere i fianchi e le dita dei piedi arricciate sotto di voi . Fate una profonda inspirazione e allungare in avanti e lentamente piegare la schiena . Tenere le braccia diritte . Espirando , arricciare le dita dei piedi sotto e premere i talloni sul tappeto con fermezza , quindi sollevare i fianchi lentamente. Inspirate , spostare la gamba sinistra indietro e mantenere la parte superiore del piatto piede sul pavimento , al successivo semaforo sollevare il mento lentamente . Espirare e piegare le ginocchia in avanti fino a quando le mani si toccano i piedi . Inspirare , lentamente allungare le braccia sopra la testa , e piegare all'indietro dalla vita lentamente. Espirare e tornare alla posizione originale dritto in piedi sul tappetino yoga

mani a piedi Pose o Pada Hastasana

( Nota importante : Le mani di piedi pongono non è consigliabile se si hanno problemi alla colonna vertebrale . ) Iniziare questa posa in piedi sulla stuoia di yoga dritto con le braccia al tuo fianco . Inspirare e sollevare le braccia sopra la testa . Piegarsi in avanti e lentamente toccare i piedi . Lentamente panchina ulteriormente . Il tuo ventre dovrebbe essere dalla vostra parte superiore delle gambe . Non spingere te stesso se non si può piegare fino ad ora; basta andare il più lontano possibile e ascoltare il tuo corpo . Afferrare le dita dei piedi e respirare profondamente attraverso il naso . Mantenete la posizione per 15 secondi e rilasciare lentamente .