Come fare un Stretch spalla Overhead

stretching spalle è un buon modo per migliorare la loro flessibilità . Promuove normale range di movimento , permettendo articolazioni e muscoli di muoversi senza alcuna restrizione. Stretching migliora anche la postura , riduce il rischio di lesioni quando facendo alcuni sport o attività quotidiane , e migliora sufficiente approvvigionamento di sangue e sostanze nutritive in giro per le strutture mobili che aiuta a ridurre il dolore dopo aver fatto qualsiasi esercizio o di formazione . Tratto sovraccarico della spalla è una tecnica che migliora l'equilibrio del vostro movimento in tutto il comune , che vi permetterà di eseguire certi tipi di movimento in modo corretto , come fare alcuni tratti in piscina o solo semplicemente di raggiungere oggetti sopra la testa . Istruzioni
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Eseguire palme in su in testa stretch. Stare seduti in una comoda poltrona . La schiena deve poggiare saldamente sulla schienale della sedia con i piedi aperti largo e piatto sul pavimento per una base stabile di sostegno . Stringere le mani insieme , e portarli fino elevando le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto ei gomiti flessi . Questo serve come punto di partenza. Inspirate come si tira indietro le spalle . Espirare mentre si estende i gomiti più in alto , come se si sta cercando di raggiungere il soffitto con i palmi delle mani giunte . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e poi rilassarsi . È possibile incorporare stiramento del tronco con questo metodo piegando da un lato all'altro .
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Eseguire il tratto sovraccarico palmi -down . Sdraiatevi sulla schiena su un letto duro o un tappetino esercizio . Sollevare il petto per permettere la schiena di riposare saldamente sul letto o stuoia , non e globale a esso . Braccia devono essere situate sui lati del corpo . È possibile tenere le gambe flesse o estese . Elevare gli avambracci per Incrociate le dita sulla parte superiore della vostra zona del ventre . Braccia devono ancora essere appoggiati sul letto . Questa sarà la vostra posizione di partenza . Inspirate come estendere le braccia fino al livello del petto ( palme devono rimanere a faccia in giù ) . Espirate mentre voi portate il vostro braccia sopra la testa , come si tira un po ' le spalle indietro , allo stesso tempo . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e poi rilassarsi .
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Effettuare la variazione del sovraccarico tratto spalla palmi -down . Sedetevi in posizione verticale sul pavimento o un tappetino esercizio con la schiena rivolta verso la sfera del gym . Flettere le gambe e tenere i piedi sul pavimento . Ora permettere che la tua parte superiore della schiena per riposare sulla palla palestra in modo che si sta ora affrontando il soffitto. Stringere le mani insieme e portare le braccia sopra il vostro corpo a livello della spalla ( gomiti devono ancora essere flesse in questo momento ) . Questa sarà la vostra posizione di partenza . Brevemente prendere un respiro profondo . Espirare come si mettono le braccia sopra la testa, e raggiungere più indietro fino a quando si può sentire il tratto . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi , e relax . Assicurarsi che si ha esperienza nel controllare la palla in palestra prima di fare questo metodo .
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Eseguire la spalla inferiore capsula tratto . In piedi o seduti , inizia alzando la testa le braccia . Flettere il braccio destro in modo che il gomito è puntato a destra e l'avambraccio destro è diretto verso il basso sul collo . Inspirate mentre si afferra il gomito destro con la sinistra . Espirate mentre gradualmente spingete il gomito destro verso il lato fino a quando si può sentire il tratto , o fino a quando la parte superiore del braccio destro è quasi allineata verticalmente con il tuo corpo . Tenere il tratto per 5-10 secondi e poi rilassarsi . Eseguire la stessa procedura sul lato sinistro .
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Eseguire il raggiungimento tratto sovraccarico . Stare seduti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento . Estendere il braccio destro sopra la testa con le dita rivolte verso il soffitto . Estendere il braccio sinistro verso il basso con le dita rivolte sul pavimento . Fate un respiro profondo . Espirare come si raggiunge gradualmente , per quanto è possibile in entrambe le direzioni contemporaneamente fino a quando si può sentire un tratto . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e poi rilassarsi . Ripetere la procedura cambiando la posizione delle braccia : . Braccio sinistro in testa e braccio destro diretto sul pavimento
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fare la seduta in avanti tratto spalla. Stare seduti in una comoda sedia , i piedi sul pavimento , e di fronte a un tavolo a braccia ' lunghezza . Amplia la tua testa le braccia con i palmi rivolti in avanti. Posizionare gli avambracci sul tavolo , e piegare il busto in avanti in modo che si sta ora affrontando il pavimento . Fate un respiro profondo ed espirate come voi portate il vostro corpo verso il basso fino a quando si può sentire un tratto . Assicurarsi che gli avambracci sono incollati sul tavolo per dare stabilità come abbassare il vostro corpo . Tenere il tratto per 5-10 secondi e poi rilassarsi .