Achille Esercizi Heel Pain

Il dolore cronico al tendine di Achille può essere causato da un eccessivo carico durante le attività di formazione vigorosa ; questo porta ad Achille tendinite o infiammazione di questo tendine . Alcune persone sono più inclini a questa condizione , nonostante simili activities.In alla fine del 1990 , i ricercatori di medicina dello sport scoperto che la maggior parte delle persone con dolore tendine di Achille hanno Achille tendinosi , una degenerazione dei tessuti . Tendine degenerazione del tessuto combinato con improvvisa uso eccessivo può contribuire a più riportati casi di tendinite e rupture.Two studi clinici hanno concluso che gli esercizi eccentrici progressivi ottenere risultati più efficienti di terapia convenzionale . I risultati sperimentali

Uno studio clinico pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha concluso che il carico eccentrico ridotto significativamente lo spessore del tendine di Achille a differenza di carico concentrico in cui lo spessore del tendine è uno dei sintomi di tendinite .

In dodici settimane, il gruppo sperimentale di uno studio di carico eccentrico esercizio, da parte dell'Unità di Medicina dello Sport dell'Ospedale Universitario di Svezia settentrionale aveva ridotto significativamente il dolore con maggiore forza polpaccio mentre tornava a livelli di concorrenza; la loro conclusione era che gli esercizi eccentrici sono preventiva contro problemi Achille quando fatto fedelmente un paio di volte a settimana .
Warm Ups

Warm up esercizi sono essenziali per prevenire danni ai tessuti e overexertion legato disturbi soprattutto durante il carico eccentrico . Circa dieci minuti di moderata warm up può essere fatto su una cyclette , ginnastica o una camminata veloce . Costruire un sudore leggero . Quando si verifica il dolore , rallentare . Ignorando il dolore quando si dispone di tendinite o tendinosi può effettivamente fare più male che bene .

Dopo warm up , fare un paio di minuti di stretching del corridore . Stand e magra contro un oggetto solido come un muro a distanza di braccio , una gamba in avanti , ginocchio piegato . La gamba posteriore allunga i muscoli del polpaccio con il piede dorsi - flesso . Toes punto in avanti. Respirate lentamente e profondamente mentre si tiene questa posizione per un conteggio lento di venti
Eccentric : . Heel goccia

Hai bisogno di un solido blocco di legno , set di mattoni, o un passo 4-6 pollici alti che ti permette di stare in piedi su di essa comodamente alla larghezza delle spalle . Il piano di attacco è quello di costruire la forza nel muscolo del polpaccio della gamba colpita mentre contrastare ogni debolezza con la gamba più forte . È possibile farlo attraverso tratti eccentrici della gamba afflitti ei rilanci concentriche di entrambe le gambe .

Piedi con le mani ti sostiene contro una superficie solida . Solo le palle dei vostri piedi e le dita accarezzano il blocco come appendere i talloni sul bordo . Sollevare la gamba più forte come si piega leggermente il ginocchio della gamba più debole . Tutto il peso deve essere spostata per la gamba più debole . Il ginocchio deve essere sempre direttamente sopra le dita dei piedi per evitare serraggio ginocchio. Mai saltare. Sempre do costante, scivolando movimenti

Consenti il tallone a cadere gradualmente sotto il livello del blocco , per quanto possibile in una posizione dorsiflesso
concentrici : . . Heel Premere

Abbassare la gamba più forte per la stessa posizione , distribuire il peso in modo uniforme , e spingere sulle punte dei piedi fino a quando sono entrambi in una posizione plantare - flessa .

Questo è una ripetizione . Gradualmente lavorare per tre serie da dieci ripetizioni due volte al giorno . Si può sentire un leggero dolore quando si fa questo in un primo momento . Quando si può fare queste ripetizioni senza dolore è possibile iniziare ad aggiungere peso in incrementi di 5 libbre sotto forma di uno zaino o di un peso libero tenuto sulla spalla ( sul lato forte ) . Spingere per una maggiore velocità , ripetizioni e pesi più grandi solo quando si può farlo senza dolore . Raffreddare con tratto di un corridore .
Se si è costretti a letto

tendinosi accade soprattutto a coloro che sono costretti a letto a causa di infermità e di mobilità limitata . Esercizi eccentrici sono possibili in una posizione coricata con il progressivo beneficio del vostro isotonica spingere .

Warm up con i piedi estesi oltre il bordo del letto in posizione supina . Ruotare i piedi e le caviglie in senso orario , poi in senso antiorario in tre serie di dieci ripetizioni . Idealmente , si dovrebbe avere avere qualcuno spingere contro le palle dei vostri piedi mentre si spinge contro un muro o telaio del letto come si tenta di duplicare gli esercizi di cui sopra .

Se si riesce a raggiungere una posizione di seduta , poi sedersi sul bordo del letto o una sedia e cercare di duplicare gli esercizi di cui sopra . Utilizzare i libri come il blocco e come pesi progressivi in grembo .